含膳食纤维高的蔬菜排行榜(十大高纤维蔬菜水果)

纤维的蔬菜有哪些?

高纤维蔬菜有笋类、绿叶蔬菜、豆类、菌类、瓜果类、薯芋类、水生蔬菜、海洋蔬菜等。

[玫瑰][玫瑰]你好幸运宝贝 很高兴为你解答 [玫瑰][玫瑰]辣椒 (超过40%) 笋类(30-40%) 菌类(干):纤维素含量最高。

紫菜 含膳食纤维含量高达21.6g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含有藻类特有的藻胆蛋白。核桃 含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为9.5g/100g，属于纤维较高的坚果。

回答如下:1. 豆类:黄豆、绿豆、黑豆、红豆、蚕豆等豆类含有丰富的蛋白质,是素食者的重要营养来源。

芦笋：芦笋是一种富含纤维的蔬菜，其纤维含量较高。芦笋还含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进消化，保持肠道健康。2.菠菜：菠菜也是一种高纤维蔬菜，它不仅能提供丰富的膳食纤维，还有助于补充各种维生素和矿物质。定期食用菠菜可以帮助促进肠道蠕动，维护良好的消化功能。

什么蔬菜膳食纤维含量最高

答案：膳食纤维含量最高的蔬菜是菠菜。解释：菠菜是一种非常营养丰富的蔬菜，含有大量的膳食纤维。膳食纤维对于人体健康有着诸多益处，如促进消化、控制体重、降低血脂等。在众多蔬菜中，菠菜的膳食纤维含量尤为突出。菠菜中的膳食纤维主要分为两种：可溶性纤维和不溶性纤维。

我们日常吃的芹菜、大白菜、萝卜、青菜、洋葱、苦瓜、蚕豆、青豆、茭白、玉米、红薯、土豆、南瓜、香菇、紫菜、山药、辣椒、春笋、菠菜、花椰菜、莲花白、空。

全谷物、杂豆类、蔬菜水果皆为富含膳食纤维的食物,其含量通常在3%以上。

玉蜀黍，禾本科玉蜀黍属一年生草本作物植物。转基因玉米：甜脆。玉米当中的膳食纤维含量很高。魔芋 魔芋也是出了名的膳食纤维含量高。最重要的是魔芋的热量很低，特别适合想要控制体重的人食用。火龙果 火龙果的口感清甜，分为白肉和红肉两个品种。当中含有丰富的膳食纤维。

含膳食纤维最高的蔬菜

含膳食纤维最高的蔬菜1 芹菜 芹菜是伞形科植物，种类繁多，在我国种植历史悠久，种植面积大。它是中国人经常吃的蔬菜之一，富含胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、蛋白质、碳水化合物、铁、钠等。

谷类中的粗粮,比如玉米、小米、燕麦、大麦,谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。

青豆：青豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘。6. 茄子：茄子是一种纤维含量较高的蔬菜，有助于促进肠道蠕动和维持肠道健康。7. 南瓜：南瓜是一种纤维丰富的蔬菜，特别是它的纤维素含量较高，有助于促进肠道蠕动和维持消化健康。

紫菜以其高达21.6克/100克的膳食纤维含量位居首位，不仅含有丰富的维生素，还含有对健康有益的钙、钾、镁和钠等微量元素，以及独特的藻胆蛋白。核桃以其9.5克/100克的膳食纤维含量，在坚果中脱颖而出，同时富含蛋白质、脂肪酸，是一种营养价值很高的食品。

含膳食纤维比较高的蔬菜有很多种，常见的有瓜类蔬菜、绿叶类蔬菜、薯芋类蔬菜以及水生类蔬菜等。瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、西葫芦、南瓜等。绿叶类蔬菜：有菠菜、生菜、芹菜、苋菜等。薯芋类蔬菜：有土豆、紫薯、芋头、山药等。水生类蔬菜：茭白、莲藕、莼菜等。

含纤维的菜有哪些?

蔬菜中富含纤维素的有: 菠菜:菠菜是一种富含维生素和纤维素的蔬菜,可以帮助消化和吸收食物中的营养物质。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。魔芋。魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。茄子。

胡萝卜是常见的高纤维蔬菜之一，其中含有的β-胡萝卜素也是人体所需的重要营养元素。此外，胡萝卜还含有各种必需的矿物质和维生素，并且被广泛应用于口感鲜美的各类料理中，如凉拌、浓汤、焗盘等，为你提供了更多健康又美味的选择。

十大粗纤维蔬菜有:芹菜、豆芽、黄瓜、金针菇、冬瓜、萝卜、花菜、茄子、芦笋、白菜。 芹菜 芹菜,属伞形科植物。

你好,我是注册营养师韩丹娜,我来分享下我的经验,希望能帮助到你。 膳食纤维对身体有哪些好处?

十大高纤维蔬菜水果

瓜类蔬菜：瓜类的蔬菜膳食纤维含量一般都比较高，如黄瓜、丝瓜、西葫芦、南瓜等，经常食用有助于促进肠胃蠕动；绿叶类蔬菜：绿叶类蔬菜中含有膳食纤维比较高的食物主要有菠菜、生菜、芹菜、苋菜等，这些蔬菜中含有较多的不溶性膳食纤维素，可以增加饱腹感，有一定的`辅助减肥作用。

豆类 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。大麦 大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒 。茄子 茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。

富含膳食纤维的食物 糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

西兰花。又名花椰菜,有白、绿两种,绿色的又叫西兰花、青花菜。白、绿两种菜花营养、作用基本相同,绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。

由于花椰菜的含水量高达90％以上,热量较低，每杯23至32千卡。因此，可以填饱肚子，但不会发胖。

有燕麦,紫米,荞麦,芋头,红薯,紫薯,马铃薯。 蔬菜有白菜,芹菜,韭菜,菠菜,香菜。 水果有 ,苹果,梨,香蕉,火龙果,猕猴桃,柠檬,橙子。。

十大高纤维蔬菜

膳食纤维高的食物有菠菜、南瓜、白菜、樱桃、大枣、石榴等。

植物性食物的膳食纤维的含量远远高于动物性食物。植物性食物中膳食纤维含量最高的，主要是蔬菜、水果、粗杂粮还有豆类。蔬菜中笋类的膳食纤维含量最高。笋干的纤维含量达到了30%～40%，辣椒超过了40%。其余含膳食纤维较多的有菠菜、南瓜、白菜、油菜等。水果中膳食纤维含量最多的是红果干，膳食纤维含量接近50%，其次有樱桃、大枣、石榴、苹果、鸭梨等。粗粮中玉米、小米、荞麦、燕麦的膳食纤维含量非常高，膳食纤维含量基本上都在3%～5%，玉米渣含的膳食纤维在7%～8%。菌藻类的膳食纤维含量也比较丰富，比如紫菜、干蘑菇、黑木耳等，这些食物膳食纤维含量都高达30%以上。

十大高纤维蔬菜?

高纤维蔬菜有笋类、绿叶蔬菜、豆类、菌类、瓜果类、薯芋类、水生蔬菜、海洋蔬菜等。1.笋类纤维含量最高；2.菠菜、白菜、油菜、韭菜、花菜、玉米、芹菜、青椒、辣椒及大部分绿叶蔬菜；3.豆类：黄豆、青豆、毛豆、豆芽等；4.菌类：香菇、木耳、银耳、金针菇；5.瓜果类：苦瓜、南瓜、丝瓜、冬瓜等；6.薯芋类：地瓜、马铃薯（土豆）、山药等；7.水生菜类：茭白、莲藕；8.海洋蔬菜：紫菜、海带。9.蕨菜等。

高纤维水果如下：山楂、桑椹、石榴、菠萝、桔子、鸭梨、苹果、香蕉、李子、柿子、橄榄、草莓、蓝莓、火龙果、酸枣等。高纤维食物可以促进减肥，通便，降脂等，但也不可偏食，注意营养均衡。