膳食纤维食物有哪些食物(常见食物中膳食纤维含量是多少？)

常见食物中膳食纤维含量是多少?

为了按要求回答你的问题,我就从2013版,由中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,提供的内容搬运过来,希望对您有所帮助。

通过多吃新鲜水果和蔬菜,选择全谷物而不是精制谷物来增加纤维摄入量。它还有助于增加豆类的摄入量。

需要注意的是,我们平时在洗菜、择菜的时候,不要择的太干净,适当留一些老的纤维,更有用。坚果纤维素含量也高,当零食吃很不错。

高纤维蔬菜有笋类、绿叶蔬菜、豆类、菌类、瓜果类、薯芋类、水生蔬菜、海洋蔬菜等。

含膳食纤维丰富的食物有哪些?

回你好:糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

谷物及制品：小麦粒、大麦、玉米（干）、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、麦片、燕麦片等。豆类及制品：黄豆、青豆、蚕豆（带皮）、豌豆、芸豆（白）、黑豆、红小豆、绿豆等。蔬菜类：笋、干红辣椒（尖）、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

膳食纤维是一种不易被消化的食物营养素,可以有效促进胃肠蠕动,润肠通便,预防便秘,是健康饮食中不可或缺的物质。

豆类 我们知道豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外，豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，脂肪含量非常低，对人体健康是十分有益的。

膳食纤维的作用有: 降低餐后血糖,减少心血管疾病,预防便秘,帮助减肥。 膳食纤维含量最高的食物是魔芋精粉,其次是麸皮,第三是黑麦。

人每天要摄入多少膳食纤维?

减轻有害物质所导致的中毒和腹泻膳食纤维可减缓许多有害物质对肠道的损害作用, 从而减轻中毒程度。

麦麸：31 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片：5-6 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

膳食纤维丰富的食物主要包括：1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等，它们富含不溶性纤维，有助于维持消化系统的健康。2. 蔬菜和水果：如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜、芹菜、豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、西兰花等，这些食物含有大量的可溶性和不可溶性纤维。

高膳食纤维的食物主要包括：1. 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等，它们富含β-葡聚糖、木质素和纤维素等不同类型的纤维。2. 蔬菜与水果：豆类如黑豆、红豆、绿豆；蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花；水果如苹果、香蕉、草莓、橙子、梨等。

一起来了解一下吧。膳食纤维的食物有哪些 1.燕麦 燕麦的营养价值较高，这种优质蛋白质对提高人体营养，增进智力有良好的作用。其中含有的膳食纤维也是不容忽视的，既可以做早餐吃，还可以做晚饭吃，有很强的饱腹感，尤其是遇到水之后。减肥人士，可以每天晚上泡一碗燕麦。

水溶性纤维大麦 豆类 胡萝卜 柑橘 亚麻 燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维 适量添加有益于宝宝消化系统正常发育及肠道健康 127805 非水溶性纤维纤维素 木质素和一些半纤维素以及来自食物中的小麦糠 玉米糠 芹菜 果皮和根茎蔬菜都是可以适量给宝宝添加的 。

粗纤维食物都有哪些?

粗纤维的食物有很多,粮食类的有,如高粱、地瓜、玉米、黄豆、荞麦等,蔬菜类的有芹菜、韭菜、海带、毛豆等,水果类的有苹果、梨、菠萝、山楂等。

五谷杂粮：五谷是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮。蘑菇：每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克。

含有的膳食纤维的量会更加的丰富一些。膳食纤维丰富的第二类食物，就是一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，这样的蔬菜当中也往往是重要的膳食纤维的来源。膳食纤维含量丰富的第三类食物，就是一些水果，比如苹果、香蕉、桔子、桃里面含有的膳食纤维也会更加的丰富一些。

那么膳食纤维有哪些食物呢？一起来了解一下吧。膳食纤维是健康食品，对健康大有益处，糖尿病人多吃膳食纤维丰富的食物有助于血糖的控制，便秘患者多吃膳食纤维也有助于改善便秘。那么膳食纤维有哪些食物呢？一起来了解一下吧。

膳食纤维高的食物主要包括：1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包和 pasta，它们含有丰富的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维有助于降低胆固醇，而不可溶性纤维则能维持肠道健康。2. 蔬菜与水果：如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、柑橘类水果、豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、豌豆等。

富含膳食纤维的食物有哪些?

膳食纤维是我们人体所需要的必要营养物质，所以我们在生活中是需要经常的食用一些富含膳食纤维的食物的哦，但是很多的朋友们还不知道膳食纤维对于我们人体的好处有哪些了，其实膳食纤维的保健功效也是非常多的哦，下面我们就来一起看吧。

有糙米、燕麦、大麦、高粱、玉米、荞麦等,日常建议除精米精面外,适当摄入部分杂粮食物,其碳水化合物、脂肪含量较少,且含有较多矿物质、维生素。

韭菜；韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。芹菜；对于缺乏膳食纤维的患者来说，芹菜也是不错的饮食选择，因为芹菜中膳食纤维含量很高，经常食用有助于补充此元素，缓解不适。

我老妈买了很多的脱水蔬菜,我觉得营养都流失了,但是她也不听非说这种蔬菜安全,我也不知道吃哪种好也没有这种常识。

纤维素是一种多糖,存在于植物中,不会被人体吸收,但是它可以吸附大量水分,可以促进人体的胃肠蠕动。纤维素在很多的蔬菜、水果中都含有。

膳食纤维是指不能被人体消化吸收的一类碳水化合物，可以促进消化系统健康，降低胆固醇水平，预防便秘等。以下是一些富含膳食纤维的食物：1. 水果：包括苹果、草莓、橙子、香蕉、蓝莓等水果都富含膳食纤维。2. 蔬菜：包括胡萝卜、菠菜、花椰菜、豌豆、花椰菜、西兰花、番茄等蔬菜含有丰富的膳食纤维。

富含膳食纤维的食物有哪些？

　　六个月宝宝吃的膳食纤维多的实物

　　膳食纤维有益于改善肠道菌群环境，有益于促进肠道蠕动及防止便秘；长期服用可起到对肠道益菌的增殖作用，还能促进营养的吸收，尤其是钙的吸收，增强机体免疫力。

　　膳食纤维包括水溶性纤维和非水溶性纤维，常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维素以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。都是可以适量给宝宝添加的。这些都是宝宝消化系统正常发育及肠道健康的营养佳品。

众所周知，补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处，并且具有促进排便的作用。同时还能分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，同时还能排泄进入肠道的重金属。在日常生活中，富含膳食纤维的食物有哪些？

1、豆浆。大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失。最好不过滤直接做豆浆，可以保证90%的膳食纤维。一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克。

2、苹果是一种低热量食物，每100克大约产生60千卡热量。苹果素有“活水”之称，因为其营养成分易溶，容易被人体吸收。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。苹果营养丰富，还富含膳食纤维和果胶，是促进胃肠动力的好帮手。因为苹果中含有一些粗纤维，在肠胃中可以慢慢消化，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用。

3、草莓。富含维生素C、锰和各种强效抗氧化剂。每100克含有约2克纤维。

4、火龙果的热量低，纤维素高，还含有大量的花青素。它有一种清爽的味道，是许多减肥者最喜欢的水果。

5、魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等。魔芋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排出体内堆积的毒素。这样不仅能有效缓解肠道压力，还能保持身材苗条。

6、玉米。虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。爆米花也含有高纤维。当然，这不是你暴饮暴食的理由，因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。