怎么做营养早餐(10款适合孩子早餐的简单食谱)

10种早餐做法,一周早餐不带重样!简单又营养

【步骤1】将之前准备好的番茄丁、葱花、鸡蛋、玉米粒、盐、面粉依次放入碗里，然后搅拌均匀。【步骤2】在平底锅内刷一层食用油，再把搅拌好的面浆舀一勺放锅里小火慢煎。【步骤3】翻面烙熟，这样的番茄早餐蛋饼就做好啦~用料准备：牛奶、鸡蛋2个、面粉50g、火腿肠1根、小葱2根、盐、食用油。

营养早餐搭配有: 维生素食物,这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等,是对早餐质量的提升。

维生素食物,这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等,是对早餐质量的提升,更有利于营养平衡。

早餐是一天之中较为重要的一餐,早餐提供的能量和营养素占据全天总需求的30%以上。而人长高是骨骼生长发育的结果,骨骼生长需要多种营养的支持。

都说一日之计在于晨,之前总是不吃早饭导致身体特别的不好,胃也不是很好,现在开始吃早餐了,但是要吃的有营养是一件很重要的事情。

孩子爱吃又简单的早餐怎么做

孩子爱吃又简单的早餐怎么做？五彩炒饭 蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。耗时5分钟，多两分钟捏做成饭团就方便带在路上吃。鸡蛋卷饼 鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。

推荐一款【菠萝虾仁饭卷】。天天吃都不烦,高效营养还省钱省时。 4-5月,菠萝大量上市,金黄颜色,里外都熟透了,最甜最好吃。2元钱一斤,比春天的青菜还便宜。

早餐是很重要,决定了元气满满的一天,今天小悦教大家一个土豆鸡蛋饼超简单的早餐做法,不要赖床哦!

营养早餐艾特他做起来了 1. 土豆丝饼 土豆去皮切丝,撒点盐和五香粉,倒入一勺淀粉拌匀,平底锅少许油,小火慢煎至两面金黄即可。出锅切块,撒点辣椒粉和葱花,哎!这不就是在吃薯条嘛!! 2.蟹柳鸡蛋饼 三个鸡蛋,蟹柳 牛奶,盐 黑胡椒,打撒鸡蛋液,倒入锅中,往中间慢慢推,直到凝固。

早餐吃以下食物最有营养：鸡蛋、燕麦、全麦面包、酸奶、新鲜水果、蔬菜及坚果。以下是7款营养早餐的做法：1.鸡蛋炒饭 材料：米饭、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜等。做法：将米饭打散，加入炒熟的鸡蛋碎，再加入切好的胡萝卜和黄瓜丁翻炒，最后加入少许盐和生抽调味。鸡蛋提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。

简单又好吃的营养早餐 以下是一些简单又好吃的营养早餐的建议：燕麦粥：将燕麦片加入牛奶或水中煮熟，加入水果、坚果或蜂蜜调味。鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入盐、胡椒和蔬菜，煎熟后夹在面包中。水果沙拉：将各种水果切成小块，加入酸奶或蜂蜜调味。

10款适合孩子早餐的简单食谱

放入蒸锅中大火蒸10分钟即可。3. **营养价值**：豆浆提供植物蛋白和异黄酮；鸡蛋提供优质动物蛋白；两者结合营养更全面。综上所述，这些早餐食谱不仅美味可口，而且营养丰富，能够满足孩子们成长所需的各种营养素。家长可以根据孩子的口味和营养需求，灵活搭配食材，让孩子们的早餐既美味又健康。

揉至不粘手,取适量做圆形包起红枣馅。包好撒点艺麻,平底锅刷油小火慢煎。煎至两面金黄即可,出锅开吃。 糯米烧卖 糯米泡水4小时蒸30分钟,热油炒洋葱丁肉沫。加蘑菇、糯米,生抽老抽油盐,饺子皮擀薄,饭揉成团。虎口收紧,包好了,水开蒸10分钟。 营养饭团 玉米粒煮熟捞出,午餐肉煎熟。

准备好食材。酵母融入牛奶中。然后倒进面包机桶里。接着把燕麦、面粉、白糖、食盐也倒进面包机里，进行和面。和好的面团，进行发酵。发酵好的面团。取出面团，排气，然后分割为45克一个。然后搓成小圆形。在蒸碟上抹上一层油。

早餐是一天中最重要的一餐,提供能量并为接下来的一天做好准备。

早餐吃什么对身体最好最有营养？

我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。 它的麦片富含膳食纤维,吃起来口感是香香脆脆的那种。

下面就来介绍一下几种有营养的早餐，这是适合一家人一起吃的早餐。第一种：蒸鸡蛋 相信很多人都是喜欢吃蒸鸡蛋的，但是对于它的用时和用量都是不太了解的，总是做不出自己想象中的样子。

步骤/方式1 早餐的营养搭配可以选择简单的面包,鸡蛋加牛奶,蛋白质补充充足。

芝士厚片 （1）材料：芝士1-2片，牛油适量，土司适量，火腿适量。（2）首先先在面包上搽牛油。（3）然后把切片的火腿撒在面包上。（4）撒上芝士，放进烤箱。（5）出炉啦！配上一杯牛奶，简单好吃有营养又方便的早餐。

搭配水果：将新鲜切片的水果放在燕麦粥表面，为早餐增加鲜嫩口感和营养。装盘和点缀：把做好的燕麦粥装入碗中，最后可以撒上少许干果或坚果碎作为装饰。享用：一碗营养丰富、色泽诱人的燕麦粥就完成了，趁热享用最为美味。营养分析：燕麦本身富含β-葡聚糖，有利于降低胆固醇，改善心血管健康。

大人小孩都爱吃的早餐做法

早餐手抓饼的做法

用料：手抓饼一张、鸡蛋一枚、生菜两片、火腿少许。

1.准备手抓饼，鸡蛋火腿和生菜

2.电饼铛抹油少许，放入手抓饼，盖盖三十秒，鸡蛋打在一面上，盖盖再煎十秒

3.抹上一些酱，随意，可以是番茄酱也可以是黄豆酱，放上生菜和火腿，卷起来就出锅，我还加了芝麻

香蕉酸奶麦片的做法

用料：燕麦片30克、酸奶30克、香蕉半个。

1.首先燕麦片泡10分钟。泡米泡杂粮的时候，都是先洗干净，再泡。泡的水一起煮燕麦。入锅煮8分钟，盛入碗中，尝了一下，这种状态只要轻轻嚼一嚼。

2.香蕉压成泥加入搅匀。最后将自制酸奶淋入。自制的酸奶没有糖分，如果是市售的，香蕉的量可以减，否则会太甜。

磷虾香葱面的做法

用料：挂面100克、磷虾50克、橄榄油1毫升、盐1克、生姜1克、香葱10克。

1.磷虾洗净，磷虾很干净，用清水冲洗一下即可

2.清水煮沸，放入面条，煮六成熟捞出；洗净锅，倒入一碗清水，煮沸，放入磷虾、生姜；把六成熟的面条加入；放油、盐、香葱拌均即可享用；

烹饪技巧

1.磷虾很干净，清水冲洗即可，第一次煮面条五六成熟即可。

大人小孩都爱吃的早餐做法一、芝士牛肉饼

食材:牛肉,手抓饼4个,香菇4个,红椒半个,芝士片4个,蛋黄1个,白芝麻适量。

做法:

1、牛肉切小丁,放入适量盐,1勺淀粉,半勺白糖,1勺蝇油,1勺生抽,1勺料酒,适量胡椒粉,搅拌均匀腌制30分钟。

2、里倒油倒入牛肉炒至变色倒入香菇丁和红椒丁,翻炒均匀。

3、手抓饼解冻放入炒好的牛肉放一片芝士,对折包起来,收口朝下,手抓饼表面刷一层蛋黄液,撒适量白芝麻放入预热好的烤箱185度烤18分钟即可。

二、早餐鸡蛋饼

食材:鸡蛋3个、纯牛奶230ml、面粉半碗、火腿丁、葱花。

做法:

1、碗中放火腿丁、葱花、鸡蛋放纯牛奶少许盐和黑胡椒面粉搅打均匀至无颗粒状(稀薄状态)。

2、锅中刷少许油烧热,放面糊转动锅至圆形,小火煎至两面微黄即可。

三、鸡蛋手抓饼

食材:手抓饼2张、鸡蛋2个、火退适量。

做法:

火腿肠切大小条状,平底锅刷点泄放入一张手抓饼,放上火腿条,摆个正方形再打入一个鸡蛋撒上葱花,四边对折起来包好,小火慢慢至两面金黄即可。

四、芝士肉松吐司卷

食材:吐司4片,火腿肠3根,鸡蛋2个,胡萝卜1节,肉松,葱花,黑芝麻沙拉酱,番茄酱,芝士碎。

做法:

1、鸡蛋打散,加入切碎的胡萝卜火腿肠,葱花,黑芝麻,搅拌均匀。

2、吐司去边薄,刷上番茄酱,铺上肉松,撒上芝士,再放半根火腿肠卷起。

3、放蛋液里裹一圈放入平底锅煎至每面金黄即可。

五、杂蔬三明治

食材:吐司4片、鸡蛋2个、肉松、杂蔬、芝士、沙拉酱。

做法:

1、吐司去边挤上少许沙拉酱,撒上肉松,再盖上一片吐司,挤上沙拉酱,放一个煎蛋,依次盖上一片吐司,挤沙拉酱,撒上肉松,最后盖上一片吐司,吐司的四周都刷上一层蛋液。

2、面上放适量煮熟的杂蔬粒,撒上芝士碎放入预热好的烤箱180度烤10分钟。

六、西葫芦鸡蛋饼

食材:鸡蛋2个，面粉适量，一根西葫芦，少量盐，少量黑胡椒,少量鸡精。

做法:

1、把胡萝和西葫芦洗干净切丝锅里水烧开过滤下，不要煮太久过滤一下软化就行了。

2、挤干水分，2个鸡蛋，面粉,盐，鸡精，胡椒粉搅拌均匀，面粉不易太多(切记不要加水)。

3、平底锅烧油将一勺面糊放进去中小火煎两面，煎至两面金黄就可以出锅啦。

七、韭菜三鲜包

食材:韭菜1把海米50克鸡蛋3个违油1勺,十三香半勺,盐1勺,油1大勺。

做法:

1、韭菜切碎海米提前泡好切碎鸡蛋炒熟,加蝇油1勺,十三香半勺盐1勺,油1大勺,拌成三鲜馅。

2、饺子皮薄包上馅捏成包子形状。平底锅刷油放入包子煎至底部微黄,加半碗水,水分蒸发完就熟了。

八、火腿鸡蛋青椒饼

食材:饺子皮,火腿肠,青椒,鸡蛋。

做法:

1、火腿青椒切丁,鸡蛋煎熟捣碎备用。

2、所有食材放入碗中,加盐,鸡精,生抽,耗油搅拌均匀。

3、饺子皮大,包上馅料收口,放平底锅煎至两面微黄熟透即可。