坐着瘦肚子最有效的方法(成天坐在办公室，怎么才能瘦小肚子啊？)

久坐肚子大怎么减肥法

站起情况下，腰部伸直，选用腹式呼吸法方法。还可以做个踮脚的姿势，提到脚后跟，循环系统数次。 2.多吃低脂食物肥胖症关键是由于吃注意力不集中少，以便防止剩下过多发热量，建议多吃一些低脂肪的食材。如蔬菜水果。 3.每日喝6~8一杯水水为最好是的饮品。

平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

定期进行腹部按摩：对于长时间坐着的人来说，工作间隙进行腹部按摩是一种简单有效的瘦肚子的方法。可以用手掌在腹部进行顺时针或逆时针的环形揉擦，每次大约50下，每天进行2到3次。长期坚持，可以帮助燃烧腹部脂肪。练习腹式呼吸：长时间坐着会让腹部肌肉放松，进而可能导致腹部下垂和小肚腩的出现。

坐着肚子上赘肉的方法：要瘦腹，先调姿势 有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

久坐电脑面前的上班族，肚子上的肉做什么运动才能减?

上班族由于不良的生活方式,导致了体重的增加,脂肪垫堆积。

而这也是怎样瘦肚子上的赘肉最方便，也最有效的方法，白领们完全可以简单的实施瘦腰计划。此外，还有一种适合天天坐着瘦肚子的方法，那就是每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，小小的一颗就可以抵得上仰卧起坐100次的热量呢。它也是天然的草本植物成分，对身体没什么副作用，还能减肥瘦肚子不反弹呢。

动作一：手撑屈腰 找张「没有轮子」不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好喔。

坐着怎么瘦肚子之揉擦腹部练习者仰卧于床上也可以做着,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈。然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

【当你在学校】 椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

长时间坐办公室，腹部赘肉该怎么减?

谢邀 对于女性来说的话,肚子上的肉本来就是容易长肉的,特别是对于女性来说的话,本来就是脂肪容易推及地方。

减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢。

像我们坐着上班的人多多少少都会有些小肚子，那我们怎么减下来呢？一：转呼啦圈。这个方法我亲身体验过，很有效果。每天坚持转个半小时以上，转个一两个月的，你的肚子会很明显的小下来，相信我。二：做仰卧起坐。

重量突然涨了好多,我现在觉得自己好胖,我已经在有意识的控制自己的体重了,无奈身体的重量还是保持没有变,现在的我非常想要减肥。

仰卧起坐瘦肚子,但是需要长期坚持才能够有效果。

成天坐在办公室，怎么才能瘦小肚子啊?

有助于清除肠道中堆积的垃圾。每天晚上洗完澡后,平 将军2113椅瘦肚子:坐在一张固定的椅子上5261,双脚平放着地。

坐式交叉瘦肚子：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

是的 大多数都会有,除了天生就是骨感型的女生,我觉得是极少数的,多数的女生坐下来,都能看出凸出的肚子,当然注重体型锻炼的女生会拥有比较完美的小腹。

导语:随着生活质量越来越高,追求健身的人也越来越多,想减掉肚子上的脂肪和赘肉的人越来越多,引起我们小肚腩的原因,无非就是脂肪过多所造成的结果。

日常生活中，要说最容易长肉的地方，肚子可定会拥有姓名，毕竟现下生活人们生活不规律，在家上饮酒等问题，常常会在肚子及腰上积攒赘肉，因此这个话题成了焦点，下面小编就和的大家一起看看瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法是什么。

经常让肚子处于最大状态，就像经常吹气球到最大，气球皮会逐渐变得松弛。同样，长时间坐着会导致腹部和腰部的血液滞留，进一步加剧腰粗肚子大的问题。2. 减肥方法：- 饭后散步：饭后不要立即坐下，可以通过散步来帮助消化，即使天气不佳，也可以在家中站立一段时间，这比坐着更有益。

教你如何坐着瘦肚子

教你如何坐着瘦肚子

　　教你如何坐着瘦肚子，拥有苗条自信的完美身材是每个女生的梦想，但有些白领达人因为长期久坐使肚腩越来越突出，也找不到时间去健身房健身，别担心，接下来我教你教你如何坐着瘦肚子，看完赶紧行动起来吧。

　　教你如何坐着瘦肚子1 　　 动作一、 手臂开展

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

　　 1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　 2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　　 3、 双手开展

　　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

　　TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次

　　 4、 NG 动作

　　双手向外张开时，不可以耸肩。

　　 动作二、 手臂过头

　　功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛

　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！

　　 1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　 2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

　　 3、 双手高举与放下

　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

　　TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。

　　 4、 TIPS

　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　 动作三、双脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

　　这个动作一样可以消除腹部的.肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　 1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

　　 2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　 3、 双脚伸直收回

　　吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

　　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次

　　 4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可以放下来。

　　 动作四、 剪刀脚

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题

　　这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！

　　 1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体拉直。

　　 2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　 3、 双*叉

　　双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。

　　TIPS：双*叉的过程中，肚子不可以前推。双*叉为一轮，重复做10 次

　　 4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。

　　 动作五、单脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

　　减少腰痛及膝盖疼痛问题

　　这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

　　 1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　 2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　　 3、 左右脚延伸

　　吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

　　TIPS：左右脚共做 10 次

　　 4、 NG 动作

　　脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

　　教你如何坐着瘦肚子2 　　 1、坐式吸尘器

　　锻炼部位：腹横肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作。

　　 2、坐式交叉

　　锻炼部位：上腹直肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

　　 3、坐式转身

　　锻炼部位：腹斜肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球（或类似的重物），手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。

　　 4、将军椅

　　锻炼部位：下腹直肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。