减肥减脂餐食谱大全(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减脂餐食谱一周七天一日三餐)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐

早餐：一碗红豆薏米汤、一个煮蛋、八颗核仁桃杏仁 午餐：两份蔬菜、一份虾（白虾或基围虾）、一份土豆泥 晚餐：一个玉米或一份蔬菜 星期日：早餐：一碗燕麦片、两个蛋白、半个馒头 午餐：两份蔬菜、一块鸡胸肉（避免猪肉，可替换为牛肉或鸡肉）、一个蛋白、一份土豆泥 晚餐：五谷杂粮食品 此外。

我体重160斤,身高175cm,之前一直在坚持运动节食减肥,也有一定成效,一年内瘦了30斤,最近在尝试拔罐减肥,有一周了,以前的节食减肥食谱坚持不下来。

很高兴帮您回答这个问题 想要好吃又减肥的菜,其实有很多,很多人减肥要求吃水煮菜,其实没有必要这样去减肥,合理安排好食物摄入的千卡,外加合理的运动。

示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒。

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周一：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、少量粗粮（如糙米、荞麦）周二：早餐：全麦面包、煮蛋、新鲜水果（如蓝莓、猕猴桃）午餐：烤鸡腿肉去皮、大量绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）晚餐：清炒虾仁、蒸南瓜、豆。

减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上,保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维,控制高能量密度的食物,多选用低能量密度的食物。

宅在家里吃胖了很多,属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多,代谢出去的比较少,加上饮食也比较随意,导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。

主要是补充一份低热量食物,如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。 4,晚餐:杂粮粥一碗 清蒸鱼100克 清炒生菜100克。

谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的,每个人都爱美,所有人都想要变瘦,但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。

减肥食谱有哪些呢?

减肥期间,食谱是你成功最关键的东西,能手握一份完善的食谱方案,可以让你不迷茫。 那么,减肥食谱有哪些呢?

7：00 早餐 食谱：粥、牛奶、鸡蛋。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

轻断食减肥yyds，体重基数大的可以试试⚠️注意：轻断食过后要复食3天，然后回归正常减脂食谱❌姨妈期、哺乳期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体有不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样也会瘦下来！

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。

快速减肥减脂食谱

快速减肥减脂食谱1 鸡蛋牛奶配水果素食 鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点，当然了，光光吃这些对于很多人来说并不够，可是，要想减肥的话，美女们还是需要控制好自己的食欲了。要知道，早上的时候，一个水煮蛋，一杯牛奶，其提供的营养足以了。当然了，如果实在很饿的话，可以加点苹果、火腿等等。

为什么要少吃多餐?因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量,所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。

注意事项: 断食日并不需要运动,其余的时间要求按照,饮食食谱吃,断食日食谱:早餐:1个苹果,午餐:1杯牛奶,晚餐:海带鸡蛋汤。 5 2轻断食减肥法 执行方法:一周七天,5天正常饮食,然后选,择不连续的2天轻断食,注意事项: 轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺,乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。

我这也是算百变牛肉了。同样还是有自制的全麦面包,煎一块西冷牛肉,加点生菜,在煎一个6分熟的荷包蛋,最后用小西红柿点缀一下,噢,高大上的一顿早餐呢!

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星期一：早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖） 2片全麦面包 一个水煮蛋（或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的） 鸡胸肉1小块 米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐：玉米一个或者蔬菜一份星期二：早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）10点左右一个橙子午餐：蔬菜为主 牛排3小块 土豆泥1份3点左右蛋白一个晚餐：地瓜一个星期三：早餐：1个蒸玉米 1个荷包蛋 1杯牛奶10点左右一个鸭梨午餐：廋肉一份 蔬菜 蛋白1份3点蛋白一个晚餐：蔬菜为主 山药泥星期四：早餐：南瓜枸杞大米粥 黑木耳1份 水果1份10点橘子一个午餐：蔬菜2份 鱼（不限量） 土豆泥1份3点左右火龙果半个晚餐：土豆泥星期五：早餐：地瓜或南瓜一份 煎鸡蛋 牛奶或豆浆（不加糖）10点左右可以吃一个猕猴桃午餐：稀饭一碗 鸡胸肉 2份蔬菜3点左右蛋白一个晚餐：五谷杂粮星期六：早餐：红豆薏米汤一碗 煮鸡蛋1个 核桃杏仁8颗10点左右可以吃半个火龙果午餐：蔬菜2份 虾（白虾或基围虾） 土豆泥一份晚餐：玉米1个 蔬菜1份星期日：早餐：纯燕麦片一碗 蛋白2个 馒头半个10点左右吃一个橙子午餐：蔬菜2份 鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉） 蛋白1个 土豆泥1份晚餐：五谷杂粮以上建议仅供参考，每个人体质、体脂率不一样，要根据自身情况制定合适的减脂方案【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案www.shouba.cn】如果您有这方面的需要，为您推荐专业的瘦吧新一代科学减脂方案。包含减脂辅导、体脂监测及低脂饮食三大系统的方案。建立于科学减脂理论之上，新一代科学减脂解决方案已经打造上百万卓效减脂方案及减脂实践数据，区隔于传统的、单一的减脂方法，新一代科学减脂方案具备定制化、系统化的特点。