优质高蛋白食物排行榜前十名(十大优质蛋白食物排行榜)

十大优质蛋白食物排行榜

优质高蛋白食物推荐 鸡蛋：在全民营养周评选中，鸡蛋荣获“优质蛋白质十佳食物”的冠军。其蛋白质含量高达约13%，且氨基酸组成与人体需求极为接近，使得其利用率高达98%，无疑是我们日常营养摄入的宝库。牛奶：牛奶的蛋白质含量丰富，每100克牛奶中含有2.8-3.4%的蛋白质。

以每一百克中含量拥有的蛋白质来看，十大高蛋白食物排行榜是：海参(干)、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉(瘦)、鲢鱼、羊肉(瘦)、鸡肝、猪血、猪心、牛肉(瘦)、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液”。

高蛋白食物排行榜排行前十的有：牛奶、鸡胸肉、鸭肉、鸡蛋、芝麻、牛肉、奶酪、坚果和种子、蛋白粉、猪瘦肉。牛奶 牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有2g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的营养元素也很均衡，非常适合每天吃早餐时来一杯。

十大高蛋白食物排行：鸡蛋、野生三文鱼、小扁豆、猪里脊肉、金枪鱼、天贝、墨鱼干、鱿鱼干、豆腐丝干、扇贝。蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。

牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B维生素B2和钙等。由于牛奶是液态食物，水分含量高，因而蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例接近人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。

豆腐。豆腐的营养成分非常高，不仅有超高的蛋白质，里面还含有大量的不饱和脂肪酸，达到了78%以上，超级健康美味，男女老少皆可食用。黄豆。说道蛋白质，自然少不了豆类食品，其中黄豆就是最具代表性的，它的营养物质丰富，做法也非常多，无论是豆浆还是豆腐脑都是比较健康的高蛋白食品哦。

十大高蛋白食物排行榜

鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择。每100克鸡胸肉含有大约30克蛋白质。2. 鱼类 鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品，每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质，同时还富含脂肪酸和其他重要营养。3. 酸奶 酸奶含有高蛋白和低脂肪。每100克希腊酸奶含有大约10克蛋白质。

海参：作为海洋棘皮动物，海参每100克含有76.5克蛋白质，被誉为水世界八大珍品之一。它既是食材也是药材，具有很高的营养价值，是补充蛋白质的理想选择。2. 豆腐皮：豆腐皮是豆制品中的佼佼者，每100克含有50.5克蛋白质。

我们说人体需要7大营养素,任何一种营养素在体内的含量都有,它的范围并不是越多越好或者越低越好,而是要保证在一个正常的范围。对于蛋白质也不例外!

海参(干)：每100克干海参中含有高量的蛋白质，是十大高蛋白食物之一。2. 豆腐皮：豆腐皮是豆制品中的佼佼者，其蛋白质含量也相当可观。3. 黄豆：黄豆是植物蛋白的重要来源，含有丰富的蛋白质和其他营养成分。4. 蚕豆：蚕豆也是蛋白质的良好来源，适合作为膳食补充。

高热量,高蛋白,高维生素类食物是指这类食物中所含的热能均高于平常人所食用的食物,高热量的食物只含脂肪量过多的食物,比如肥肉,而高蛋白指的是牛羊肉。

如何区分蛋白质的优质和非优质?什么是优质蛋白质?

蛋白质是组成人体最重要的物质,是生命的源泉。蛋白质由20多种氨基酸组成,其中有八种必需氨基酸人体不能自身合成,要依靠从食物中摄取[1]。

鸡蛋：被誉为“天然蛋白质库”，一个中等大小的鸡蛋约含有6克蛋白质，含有所有必需氨基酸，是优质蛋白质的极佳来源。2. 野生三文鱼：富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，每100克三文鱼可提供约20克的蛋白质，是心血管健康和肌肉发育的重要食物。

一般我们会从牛肉,肌肉,鱼等一些高蛋白食物里获取。 但是有的人感觉食补太慢太麻烦。所以才有了蛋白粉。

含氨基酸蛋白质的水果有:椰子、桑葚、香蕉、无花果、龙眼、石榴、红枣、火龙果、油桃、草莓、樱桃、李子、桃子、杏、枇杷、芒果、荔枝、猕猴桃、扬梅、蓝莓...

从小身带疾病，营养不良，长不高

健康咨询描述:本人今年20,男性,身高150,体重80斤,本人因小学两年级到现在因得过疾病,影响发育,今年现在20了,但看起来像13,14岁的儿童请问专家帮助增高。

我们能看到有的人会经常摄入高蛋白食物，而定期吃高蛋白食物也是对身体有好处的。下面给大家带来关于十大高蛋白食物排行榜 高蛋白食物有什么好处的相关内容，一起来看看吧。

蛋白质的种类也非常多，分布广泛，在天然的食材中，碳水化合物多以蛋白质的形式存在，具有不同功能的蛋白质分子所携带的氨基酸种类、排列顺序等都是不同的。许多食材中的蛋白质含量非常高，下面我们来列举这些食材。

优质蛋白质食物TOP10排行榜 蛋白质食物排行 10.大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白,黄豆、黑豆和青豆都属于这类,拥有30%-40%的蛋白质含量,不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等,必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外,大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。1牛奶除供应蛋白质外，更重要的是还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。

大豆——含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。蛋白质含量约为30%-40%，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。1鸭肉——在鸭肉中的蛋白质含量约为16%，主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白，含B族维生素和维生素E比较多的肉类。鸭肉中钾含量较高，100克可食部分达到近300毫克。

十大高蛋白食物

以下是十大高蛋白食物：

1. 芝麻：芝麻富含蛋白质，其蛋白质含量可以满足身体对蛋白质的需求，并且芝麻能够搭配各种各样的食材来对身体的营养进行补充。

2. 牛肉：牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称，牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

3. 牛奶：牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有3.2g左右的蛋白质。

4. 鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

5. 鸭肉：鸭肉有非常好的养生效果，它肉性味甘，有滋补养胃的效果，里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士。

6. 鸡蛋：鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过以后转化率也高，是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择。

7. 奶酪：每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然食品。

8. 坚果和种子：坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

9. 蛋白粉：蛋白粉是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式，它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差别。

10. 猪瘦肉：猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的，而且热量也不会特别高，里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的。

以上是十大高蛋白食物，可以根据个人喜好选择食用。