睡前吃这些食物，让你提高睡眠品质

睡眠质量一直是广大人群关心的话题，而饮食对于睡眠质量的影响被越来越多的人所认知。那么我们该如何利用晚餐时的食物来提高睡眠品质呢？下面就让我们一起来探讨吧！ 食用含有色氨酸的食物 色氨酸是构成脑内神经递质5-羟色胺的必要氨基酸，含有色氨酸的食物可以帮助提高睡眠质量。譬如香蕉、芝士、烤火鸡等，这些食物都含有丰富的色氨酸可以帮助我们缓解焦虑，放松身心，进而促进睡眠。 食用富含钙质的食物 缺乏钙质会使我们变得烦躁易怒、失眠，而富含钙质的食物，如奶酪、牛奶、蛋黄，可以提供身体所需的钙质，同时辅助我们进入深度睡眠。 适当饮用温牛奶 温牛奶对于神经系统有助益，可以帮助放松身体，进而睡得更香。饮用温牛奶可以调整神经递质五羟色胺和多巴胺的平衡，从而缓解精神压力，为我们打造一个安宁的睡眠环境。 避免酗酒和过多饮用咖啡因 酒精和咖啡因都是中枢神经系统的刺激物质，酗酒和过多饮用咖啡因的人往往会出现入睡困难、夜里频繁醒来等问题。所以我们应该适当控制这些刺激物质的摄入，避免影响我们的睡眠质量。 食用低热量、富营养的食物 晚上进食应以低热量、富营养的食物为主。如蔬菜、瘦肉、豆类、水果等，这些食物不会引起身体不适或消化不良，从而避免因肚子饿而影响我们的睡眠质量。 总之，睡眠质量是我们身体健康的保障，而饮食是影响睡眠质量的重要因素之一。合理地摄取含色氨酸的食物、富含钙质的食物、温牛奶等食物有利于改善睡眠品质，而避免酗酒和过多饮用含咖啡因的饮料，以及食用低热量、富营养的食物都有助于我们安然入睡，保持优质的睡眠。