含膳食纤维多的食物(什么食物膳食纤维高)

什么食物膳食纤维高

白豆 除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。腰豆 腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。

十大粗纤维蔬菜有:芹菜、豆芽、黄瓜、金针菇、冬瓜、萝卜、花菜、茄子、芦笋、白菜。 芹菜 芹菜,属伞形科植物。

膳食纤维是指不能被人体消化吸收的食物组分，进入结肠后，在细菌的作用下而发挥生理功能的多糖类化合物，对人体健康有很多益处。水果是非常好的膳食纤维来源，其中有些水果含有更多的膳食纤维，下面我们将介绍十大膳食纤维水果。

钾(K)是一种非常重要的矿物质,可用于维持人体的健康,具有许多重要的功能,比如维持正常的心脏功能、控制血压和平衡体液等。

含膳食纤维最多的10种食物是：茯苓、山楂、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙带菜、甘草、罗汉果。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。

属于可溶性膳食纤维的食物有豆浆,麦片,苹果,海带,白魔芋。

膳食纤维什么食物含量多

黄瓜是一种富含大量膳食纤维的食物。黄瓜这种蔬菜含有大量的水分和维生素。常吃黄瓜的话，不仅可以有效的排除毒素，还可以促进肠胃蠕动。而且想要减肥瘦身的人士，可以多食用黄瓜，因为黄瓜热量低，而且可以促进排泄，不会因为减肥而便秘。无论是生吃或者凉拌黄瓜都是不错的选择。

膳食纤维有益于改善肠道菌群环境 有益于促进肠道蠕动及防止便秘 长期服用可起到对肠道益菌的增殖作用 还能促进营养的吸收 尤其是钙的吸收 增强机体免疫力 127806 水溶性纤维大麦 豆类 胡萝卜 柑橘 亚麻 燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维 适量添加有益于宝宝消化系统正常发育及肠道健康。

你好,我是来自中国中国营养学的郝医生。17年的临床营养医师,首批注册营养师,资深营养专家,上海电视台营养嘉宾,上海营养师俱乐部发起人。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

最近感觉自己的身体有点发福,以前一直没有注意自己的饮食,经常暴饮暴食,有时候一天不吃饭,有时候一天吃几顿饭,还有了胃病。

热量8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物,膳食纤维含量超高,,减肥期的最佳选择! NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥,油炸蚕豆反增肥! NO.3巴旦木 膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖,每天6-7个刚刚好!

维生素h的食物和水果?

牛奶、谷类、豆类、坚果、蔬菜、水果等都含有维生素H。

含膳食纤维较多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

回你好:糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜，其中含有的膳食纤维也非常的可观。

椰子含有优质蛋白和丰富的纤维素。鳄梨也叫油梨,在含有蛋白质的同时,还含有糖类必需脂肪酸,鳄梨除蛋白质外,还含有叶酸、烟酸、锌、纤维等必需营养素。

有糙米、燕麦、大麦、高粱、玉米、荞麦等,日常建议除精米精面外,适当摄入部分杂粮食物,其碳水化合物、脂肪含量较少,且含有较多矿物质、维生素。

哪些食物富含膳食纤维

富含膳食纤维的食物有：1. 蔬菜类：如菠菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜。这些蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。它们还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。2. 水果类：如香蕉、苹果、猕猴桃等。

平时肠胃胀气的话一般跟消化不良、胃肠蠕动功能减弱有关,可以通过吃一些食物来帮助减轻症状,比如苹果这个食物是一下首选,苹果中含有丰富的维生素。

百香 果巴西果 大豆 蚕豆，云豆等 葵花籽 坚果类 干西红柿 绿豆，黄豆 亚麻籽，芝麻 可可粒和巧克力 辣椒，甜椒 1糠。

补充足够的膳食纤维对身体健康至关重要，它有助于促进肠道健康，控制体重，降低胆固醇吸收，并有助于排除体内的重金属。日常饮食中，以下食物富含膳食纤维：1. 豆浆：大豆是膳食纤维的良好来源，但制作豆浆时通常会过滤掉豆渣，这样会丢失部分膳食纤维。

菌类食物 菌类食物里面的膳食纤维素含量也是比较高的，而且菌类食物的营养价值也比较高，使用之后可以让人吸收丰富的纤维素，它里面含有多种氨基酸可以满足人体的正常需求。

纤维素也就是膳食纤维，它是人体所需要的，很多人都知道，食物中所含的纤维素对人体的健康有着非常重要的作用。那么纤维素多的食物有哪些呢？一起来看看吧。纤维素也就是膳食纤维，它是人体所需要的，很多人都知道，食物中所含的纤维素对人体的健康有着非常重要的作用。那么纤维素多的食物有哪些呢？

富含膳食纤维的食物有哪些？

众所周知，补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处，并且具有促进排便的作用。同时还能分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，同时还能排泄进入肠道的重金属。在日常生活中，富含膳食纤维的食物有哪些？

1、豆浆。大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失。最好不过滤直接做豆浆，可以保证90%的膳食纤维。一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克。

2、苹果是一种低热量食物，每100克大约产生60千卡热量。苹果素有“活水”之称，因为其营养成分易溶，容易被人体吸收。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。苹果营养丰富，还富含膳食纤维和果胶，是促进胃肠动力的好帮手。因为苹果中含有一些粗纤维，在肠胃中可以慢慢消化，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用。

3、草莓。富含维生素C、锰和各种强效抗氧化剂。每100克含有约2克纤维。

4、火龙果的热量低，纤维素高，还含有大量的花青素。它有一种清爽的味道，是许多减肥者最喜欢的水果。

5、魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等。魔芋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排出体内堆积的毒素。这样不仅能有效缓解肠道压力，还能保持身材苗条。

6、玉米。虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。爆米花也含有高纤维。当然，这不是你暴饮暴食的理由，因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。