膳食纤维含量排名(十大粗纤维蔬菜排行榜？)

膳食纤维十大品牌排名?

中国膳食纤维十大品牌企业 序列 品牌 公司名称 1 汤臣倍健 汤臣倍健股份有限公司 2 NUTRILITE纽崔莱 美国安利公司 3 康比特CPT 北京康比特体育科技股份有限公。

芊头膳食纤维：每100克含有4.1克膳食纤维，热量为79千卡。作为主食替代品，有助于减肥。10. 麻山药膳食纤维：每100克含有4.1克膳食纤维，热量为56千卡。低热量、高饱腹感，适合替代主食以达到减肥效果。11. 香菇膳食纤维：每100克含有3.6克膳食纤维，热量为19千卡。

黄豆 黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

.. 燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点,不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏,低醣的燕麦搭配坚果或果乾,都可以让你整天保持健康和饱足感。

第1名 鸡蛋 优质且便宜,日常必备,营养素丰富。 第2名 牛奶 优质蛋白,含有维生素BB钙。

膳食纤维含量排名前十的食物如下：1. 玉米：玉米是禾本科植物，一年生草本作物。转基因玉米口感甜脆，含有高量的膳食纤维。2. 魔芋：魔芋以其高膳食纤维含量而闻名，且热量极低，非常适合控制体重的人食用。3. 火龙果：火龙果有白肉和红肉两个品种，口感清甜，含有丰富的膳食纤维。

十大粗纤维蔬菜排行榜?

十大粗纤维蔬菜有:芹菜、豆芽、黄瓜、金针菇、冬瓜、萝卜、花菜、茄子、芦笋、白菜。 芹菜 芹菜,属伞形科植物。

[玫瑰][玫瑰]你好幸运宝贝 很高兴为你解答 [玫瑰][玫瑰]辣椒 (超过40%) 笋类(30-40%) 菌类(干):纤维素含量最高。

鱼腥草（又称岑草、折耳根）是一种富含纤维的蔬菜，每100克鱼腥草的膳食纤维含量达到11.8克，是名副其实的高纤维食品。作为世界三大谷物之一，小麦在人类饮食中占据重要地位。每100克小麦含有10.8克膳食纤维，其食用范围广泛，从主食到饲料都有应用。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

膳食纤维是一种可以促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的重要成分，因此在日常饮食中应该多摄取富含膳食纤维的食物，以下是十大膳食纤维食物排行榜：1.燕麦片 燕麦片含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。

鱼腥草 2. 金针菜 3. 黄秋葵 4. 毛豆 5. 牛肝菌 6. 彩椒 7. 香菇 8. 豌豆 9. 南瓜 这些食物都含有丰富的膳食纤维，对身体健康有益。例如，鱼腥草和金针菜不仅口感独特，而且营养丰富，是膳食纤维的良好来源。黄秋葵和毛豆也是膳食纤维含量较高的食物，它们在提供营养的同时，还能帮助消化。

含钾食物排名前十名?

口蘑 我个人比较喜欢吃口蘑,因为看起来白胖胖的,很可爱,而且味道也很好。

您好,我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员,很荣幸回答您的问题。

紫菜——含膳食纤维含量高达21.6g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为9.5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

燕麦：燕麦以其高蛋白质含量而著称，超过了其他谷类作物。它的纤维具有高粘稠度，能够延长胃部消化时间，提供持久的饱腹感。此外，燕麦纤维还能促进肠道内代谢物的蠕动，辅助消化过程。2. 黑米：黑米的外皮呈深黑色，质地细腻，谷壳颜色淡黑。煮成的粥色泽黑亮，口感醇厚。

为了按要求回答你的问题,我就从2013版,由中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,提供的内容搬运过来,希望对您有所帮助。

热量8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物,膳食纤维含量超高,,减肥期的最佳选择! NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥,油炸蚕豆反增肥! NO.3巴旦木 膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖,每天6-7个刚刚好!

高纤维的食物都有哪些？

有燕麦、山药、苹果等，具体如下。

燕麦。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！

山药。山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

苹果。苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。

芹菜。芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。

地瓜。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

糙米。糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

拓展资料【高纤维食物的作用】促进减肥。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

吸收毒素。食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。

防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。

保护皮肤。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。

参考资料

高纤维的食物主要有哪些？--山东频道--人民