营养早餐怎么做简单又好吃(早餐怎么做简单好吃有营养)

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

小孩的早餐,以营养为主。另外注意花样。不要吃太油腻,太辛辣的。 首先他们是长个子的关键时期。鸡蛋和牛奶是必不可少的。

早餐吃一个煮鸡蛋,再来一杯热牛奶,滋润又健康。鸡蛋最好吃散养鸡下的蛋,一般家里有农村老人,都会给小孩子们准备这种鸡蛋,健康又美味,颜色和大小都很好。

以下是几款简单好吃的早餐做法：1. 西式煎蛋三明治：材料：面包2片、鸡蛋2个、火腿片、香蕉片、莴苣叶、黄油 做法：在平底锅中加热一些黄油，打入鸡蛋煎至熟透，用盐和胡椒调味。将两片面包涂抹黄油，放入已煎好的鸡蛋、火腿片、香蕉片和莴苣叶，组成三明治即可。

早餐怎么做简单好吃有营养

（1）材料：芝士1-2片，牛油适量，土司适量，火腿适量。（2）首先先在面包上搽牛油。（3）然后把切片的火腿撒在面包上。（4）撒上芝士，放进烤箱。（5）出炉啦！配上一杯牛奶，简单好吃有营养又方便的早餐。

6款简单又巨好吃的营养早餐饼，让你的一天从营养满满开始。1. 红薯苹果饼：- 材料：苹果1个，红薯1个，鸡蛋1个，煎饼粉40克。- 做法：1. 红薯去皮切丁，焯水后沥干水分。2. 苹果去皮切丁。3. 将红薯丁、苹果丁、鸡蛋和煎饼粉放入碗中，搅拌均匀。

当谈到适合儿童的早餐食谱时,以下是一些营养均衡且受孩子们喜爱的选项: 1. 高纤维麦片和牛奶:选择无糖或低糖麦片,添加适量的牛奶。

简单又好吃的营养早餐 以下是一些简单又好吃的营养早餐的建议：燕麦粥：将燕麦片加入牛奶或水中煮熟，加入水果、坚果或蜂蜜调味。鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入盐、胡椒和蔬菜，煎熟后夹在面包中。水果沙拉：将各种水果切成小块，加入酸奶或蜂蜜调味。

做简单又有营养的早餐,首先要旋转碳水,比如玉米红薯燕麦等,只需要水煮即可,另外可以煮鸡蛋,配温牛奶补充蛋白质,最后配上水果和坚果,就是完美早餐啦!

五种早餐花样做法,学会了早餐不再发愁,既要孩子爱吃又要有营养

（4）锅中水开将其放入锅中，蒸10分钟取出待温时将其饺子皮撕开。（5）取一个薄饼放入适量土豆丝卷起来，锅中刷一层薄油，放入土豆丝饼小火慢煎至两面金黄色即可，酥酥脆脆的不用揉面特别适合早餐给孩子做简单又省时间，孩子喜欢吃！

全麦吐司配牛油果是一种经典的清淡早餐，既美味又营养。牛油果富含单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平并促进心脏健康。搭配全麦吐司，可以提供纤维和持续的饱腹感。5. 鸡蛋：蛋白质丰富的早餐主食 鸡蛋是早餐中的万能食物，富含蛋白质和对大脑健康至关重要的胆碱。

【步骤1】将之前准备好的番茄丁、葱花、鸡蛋、玉米粒、盐、面粉依次放入碗里，然后搅拌均匀。【步骤2】在平底锅内刷一层食用油，再把搅拌好的面浆舀一勺放锅里小火慢煎。【步骤3】翻面烙熟，这样的番茄早餐蛋饼就做好啦~用料准备：牛奶、鸡蛋2个、面粉50g、火腿肠1根、小葱2根、盐、食用油。

正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？

有没有一种既简单又方便的营养早餐?

幸福餐简单到了什么地步,你早上再也不用那么早起床了,早上起了床刷完牙洗完脸以后,只要拿出我们事先准备好蛋白粉及各种营养素的混合粉沫。

简单又营养早餐参考: 一,西兰花鸡蛋饼 1,西兰花切成小朵,洗净。胡萝卜去皮洗净后切成厚片。然后把这两种食材开水焯烫一分钟捞出来。

取米一小把,黄豆几十粒。红枣五六个,核桃肉若干个,再拿些杂粮,浸泡在水中,早上起后放在豆酱机里开起杂粮模式加工好后,配些面包即可营养丰富的早餐。

刚生产完两天,身体还比较虚弱,接下来就是无聊的坐月子,月子期间要吃很多东西就是了,最主要的还是早餐,但是早餐都要吃什么,这让我很苦恼。

若早晨没什么胃口的话，可以试试这道酸辣面，吃起来很过瘾，而且步骤简单，轻松搞定，十分钟内就可以做好，简单快手，做早餐再合适不过了，如果孩子不能吃辣，可以不放，有少许酸味就好了，想要有营养，煮个鸡蛋或者煎个鸡蛋。两颗青菜清洗干净，锅内加水煮开，把面条放进去煮。

怎样做早餐营养又简单?

可以做个青菜荷包蛋面。早餐其实有的人都随便弄点吃了就行了,实际上这是不科学的。人吃的早餐也要营养,才能保持体内营养的供给。

早餐可以给孩子做一些小米鸡蛋粥,或者肉末大米粥,可以给孩子吃一些包子和馒头,喝一些豆浆等,尽量不要给孩子吃过于油腻不消化的食物,比如油条等。

牛奶和面包:牛奶和面包搭配来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质,面包是一个五谷杂粮,营养丰富,简洁方便。

9种早餐既简单又营养,早餐对于我们的重要性就不需要在多说了吧,如果没有吃早餐的话,是非常影响我们的健康的,早餐不仅要吃,而且要吃的非常的营养,看看9种早餐既简单又营养。

这个是基本的牛奶香蕉饼的做法，在这份食材中还可以加上坚果粉或麦片等，让牛奶香蕉饼更营养更健康。第三款：蛋煎馒头片：制作方法：馒头切成片，鸡蛋加盐打散，平底锅烧热后刷层油，馒头片裹上蛋液在平底锅里两面煎熟，即可出锅。

又简单又好吃的早餐做法：第一种：番茄鸡蛋饼 食材准备：番茄，小葱，鸡蛋，煎饼粉等。步骤一：番茄洗净后，在顶部划开十字，用开水浸泡一会儿，把皮撕掉，切成碎丁。小葱切葱花，备用。步骤二：大碗中打入三个鸡蛋、番茄碎、葱花、煎饼粉，搅拌均匀，成均匀的面糊。

早餐这样做，既简单又有营养，关键是孩子特别喜欢吃

本期导读：早餐这样做，既简单又营养，关键是孩子特别喜欢吃

“一日之计在于晨”早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正在生长发育期的孩子来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。 在这里给大家简单上一下营养早餐课。

第一，吃得多不如吃得精。

早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施，每天喝250毫升的牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40％。再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50％，两者相加，基本满足需求。此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。

第二，蔬菜水果不可少。

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。

主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。

因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生 健康 发育十分有益。此外，如果有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

第三，吃早餐一定要吃主食。

早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。

说了这么多，我们下面开始进入正题， 今天用胡萝卜、黄瓜、虾皮、饺子皮给孩子做个营养早餐。胡萝卜有补肝明目的功效，黄瓜有健脑安神的功效，虾皮可以很好地起到补钙的作用，饺子皮可以为孩子一上午的学习提供充足的能量。 而且这种做法还特别简单，也不会占用我们早上太多的时间，关键在于 这道早餐，色、香、味、形都有了，孩子喜欢吃 。 下面一起来看看具体的做法吧！

食材： 胡萝卜一根、黄瓜一根、鸡蛋三个、虾皮一把、盐少许、胡椒粉少许、香油少许、饺子皮适量。

做法：

1、先准备一个去皮洗净的胡萝卜，擦成细丝，一根洗净的黄瓜也擦成细丝。

2、将胡萝卜丝和黄瓜丝装入盆中，加入适量的盐，搅拌均匀后，腌制10分钟，杀出水分使胡萝卜丝变软。

3、碗中打入三个鸡蛋，用筷子充分打散，油热以后倒入锅中，快速翻炒并将鸡蛋压碎，煎好后，捞出来放凉备用。

4、这时我们看一下胡萝卜丝也腌好了，腌出来好多水分，再用手将水分挤一下，不用太干稍微保留一些，然后放到案板上切成小段，方便下一步的操作。

5、将切好的菜放入盆中，放入一把虾皮，可以补钙，倒入放凉的鸡蛋碎，少加入一点盐、半勺胡椒粉，最后淋上点香油，充分把馅料搅拌均匀就可以啦，这样香喷喷的馅料就调好了。

6、买了两块钱的饺子皮，将每个面皮都擀大擀薄，掂起来可以看到手指即可。

7、在饺子皮上铺上调好的馅料，从底部给它卷起来，再按压紧实就可以了，特别简单又快速。

8、将做好的 美食 ，凉水摆在笼布上，盖上盖子，开大火烧开蒸6-8分钟，时间到了以后不用焖，直接打开锅盖。哇，太香了，晶莹剔透的，看上去就觉得挺有食欲，早上做的话也很快，轻松就搞定孩子的早餐，真正的薄皮大馅又鲜嫩，多吃胡萝卜对眼睛好，加入了虾皮又能补钙，喜欢吃辣的朋友可以蘸上辣椒油。