100种简单早餐小菜(普通家庭日常一周食谱)

能否推荐快速又营养的早餐主食，最好是面食。早餐小凉菜也求推荐?

快手又营养的早餐,可以做鸡蛋青菜饼➕电饭煲焖个小米粥,也可以是面包裹鸡蛋➕香蕉火龙果奶昔!做起来都很简单。

一周早餐食谱(1)1.早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米2.早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁3.早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜4.早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝5.早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜6.早餐：大米绿豆粥、麻。

俗话说得好,早餐要吃得好,中餐要吃得饱,晚餐要吃得少。

红柿... 3. 素菜沙拉:将生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜切成小块,加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉拌匀即可。

早餐吃什么小菜好?

早餐下饭小菜推荐: 豆豉生爆苦瓜 在夏季吃苦瓜能清热解暑、降压降糖、促进食欲。

星期一 主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片 副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可) 小菜:水果沙拉(苹果,香蕉。

很健康的早餐食谱,其实,对于减肥人士来说,自己动手做饭绝对会是减肥途中的一项乐趣,也是为了吃的更加营养和健康。有很多健康的早餐,下面一起来看看很健康的早餐食谱。 很健康的早餐食谱1 周一:杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。 周二:枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。

清粥小菜，营养均衡 小米粥：富含膳食纤维，饱腹感强，为持久作战提供源源不断的能量。白粥配咸蛋：咸蛋中富含优质蛋白质，与粥搭配，营养均衡。小米粥配水果：小米粥的粗粮口感搭配水果的清甜，开胃解腻。2. 面食汤羹，温暖胃肠 鸡蛋面：鸡蛋面营养丰富，方便快捷，是早餐的经典之选。

配白粥的9种小菜

质朴醇香，唤醒晨间时光 当清晨的第一缕阳光透过窗楣洒下，一碗热气腾腾的白粥，是唤醒沉睡味蕾的绝佳选择。细腻绵软的米粒在舌尖化开，温润着胃肠。搭配白粥的小菜，却能让这朴素的早餐变得妙趣横生。九种家常小菜，点缀于白粥之上，为这晨间的时光增添一份别样的美味与惬意。

我们吃早餐时,尽可能少吃为主。 凉拌黄瓜,凉拌海菜,水煮花生米都可以,主要以低盐,低糖为主最好。凉拌蘑尔等,这些即营养又健康。

早餐麦片类 麦片 玉米片 爆米花 扑扑米 葡萄维麦 小菜类 新咸菜、榨菜、玉笋、脆瓜、菜心、肉松、虾皮、农家萝卜、酸豆角、香菜虾皮、海带结、紫菜、萝卜干、豆腐干、油条、咸菜、皮蛋、豆腐、玫瑰腐乳和豆腐乳（任选一样）明档 捞面档 米面、粉干、粗面条、扁面条、米粉、馄饨、珍珠。

午餐：红烧狮子头、肉炒青椒土豆片、烧茼蒿、炒青椒茄子丝、浇汁 豆腐、肉炒黄瓜片 主食：大米饭、 花卷 汤：蛋花菠菜汤 水果一种 晚餐：炸刀鱼、炒豆芽、油焖尖椒、醋溜白菜片、扁豆炒青椒丝、猪肉炖 云豆 主食：大米饭、花卷 汤：黄瓜蛋汤 水果一种 星期二：早餐：小菜：咸菜丝、花生米、海带丝。

星期一：香浓豆浆配煎饼果子 周一，开启活力满满的一天。香浓的豆浆搭配香脆的煎饼果子，营养均衡又美味。浸泡一晚的黑豆打成细腻的豆浆，豆香浓郁，营养丰富。热锅中放入薄薄的面糊，摊成小圆饼，打入一颗鸡蛋，撒上葱花，再涂抹上甜面酱、酱豆腐等馅料，卷起来就是美味的煎饼果子了。

普通家庭日常一周食谱

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天:早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。 中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

配榨菜,凉拌黄瓜,辣条都可以,主要看你喜欢吃什么配菜,一般早上喝粥没营养的,要搭配牛排,鸡柳等肉食比较好一点, 配榨菜,凉拌黄瓜,辣条都可以。

早餐喝粥是很多人的习惯,搭配一些小菜可以增加口感和营养。以下是几种适合搭配粥的小菜: 煎蛋:煎蛋是早餐的常见小菜之一,可以搭配各种粥类。

早餐小菜大全如下：糖醋萝卜、肉末酸豆角、跳水泡菜、凉拌卷心菜、鸡蛋蒜。糖醋萝卜 糖醋萝卜算很传统的一款小食吧，可在餐前进食开开胃，亦可在餐后享用解油腻，更是闲暇时的零嘴儿。真的是非常非常的好吃，有着萝卜的香甜和清脆，而且也加上糖醋的味道，真的是夏天非常适合一道开胃菜。

早上的小菜有哪几样

煎鸡蛋 煎鸡蛋是早餐中非常常见的一道小菜。煮鸡蛋 煮鸡蛋是另一种简单易做的小菜，可以搭配烤面包片或燕麦粥。炒蛋 炒蛋是比较受欢迎的早餐小菜，可以根据自己的口味加入蔬菜或肉类。煎香肠 煎香肠是一种营养丰富的早餐小菜，可以和鸡蛋或土豆搭配食用。

爽脆小黄瓜 1.黄瓜洗干净，沥干水分 2.将黄瓜切成条，撒上盐，腌制一下 3.用手攥掉黄瓜中的水分 4.加入香油，酱油，醋，糖，盐和适量红色尖椒圈，拌均匀即可。

提起100种简单早餐菜,大家都知道,有人问在家早餐做什么简单又好吃,另外,还有人想问早餐菜谱,你知道这是怎么回事?其实100种简单清淡早餐做法?,下面就一起来看看在家早餐做什么简单又好吃,希望能够帮助到大家!

水煮鸡蛋，小米粥，百合炒鸡蛋。干果藕粉粥，西红柿鸡蛋，花卷馒头。肉沫小笼包，水煮西兰花，红薯玉米粥。山药黑豆芝麻糊，青椒炒鸡蛋，玉米窝窝头。红糖荷包蛋，青菜炒虾皮，果酱面包。6.、八宝粥，水煮咸鸭蛋，虾肉小菜包。

原料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

适合早餐的小菜

一、爽脆小黄瓜

1.黄瓜洗干净，沥干水分

2.将黄瓜切成条，撒上盐，腌制一下

3.用手攥掉黄瓜中的水分

4.加入香油，酱油，醋，糖，盐和适量红色尖椒圈，拌均匀即可。

二、拌榨菜丝

1.榨菜洗干净，切成丝

2.香菜和青辣椒切成丝，

3.放入香油、酱油拌均匀即可

三、香椿拌豆腐

1.老豆腐切成小方块，放入盐水中浸泡30分钟

2.香椿放入滚水中焯水1分钟，切成末

3.碗中放入豆腐、香椿，加入适量盐，滴入适量香油拌均。

四、花生拌芹菜

1.花生米提前一晚泡透，

2.花生米放入锅中，加水没过，放入两粒八角和少许盐，煮至花生米熟透。

3.芹菜切成丁，焯水后捞出，沥干水分

4.将花生米，芹菜丁放入碗中，加入辣椒段，香油，酱油，醋，适量盐，拌均匀

五、香辣萝卜丝

1.萝卜切丝，加入少许盐，腌一会，出水后，挤压走多余的水

2.萝卜丝放入酱油、醋、香菜，少于辣椒粉。

3.锅中烧适量的油，直接泼在辣椒面上

4.拌均匀即可。

六、凉拌胡萝卜丝

1.胡萝卜切成丝，香菜切断

2.蒜剁碎，加入香油，白糖，白醋，适量盐拌均。

七、凉拌海带丝

1.海带洗干净，放入热水中煮15分钟，捞出控干水分。

2.葱切碎，蒜姜切末，辣椒剁碎，一起放入装有海带的碗中。

3.锅中烧热油，直接淋在调料上即可！

八、凉拌紫甘蓝

1.紫甘蓝，一片片剥下后，放入盐水中浸泡30分钟

2.将紫甘蓝切成丝，撒上食盐，倒掉流出的汁液。

3.加入香菜段，芝麻，辣椒油，酱油，醋，适量盐，白糖，搅拌均匀即可。