含钾的食物和水果排行榜(含钾高的水果排行榜)

含钾高的水果排行榜

猕猴桃——富含了非常丰富的钾钙元素，可以有效地补充人体所需。女性朋友多吃一些猕猴桃还可以使自身的皮肤变得更加光滑。桂圆——碳水化合物含量和钾含量较高，维生素C含量与橙子相当，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。

含钾高的水果排行榜如下：TOP1：葡萄干 每100克葡萄干含钾量995mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。

含钾高的水果主要包括牛油果、杏子、鲜枣、菠萝蜜、山楂、香蕉、桂圆和芒果等。钾是人体内重要的矿物质之一，对于维持正常的生理功能至关重要。它参与细胞内外的渗透压和酸碱平衡，维持神经肌肉的兴奋性，特别是影响心肌的功能。适当增加摄入高钾食物，有助于预防低血钾症状，促进心脏和肌肉健康。

如鲜枣、柑桔、柿子、杏子、猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等。

十大含钾高的水果指的是哪些?

香蕉：香蕉是含钾量最高的水果之一，每100克香蕉中含有约358毫克的钾。香蕉香甜软糯，可以直接食用，也可以制作成各种美食，如香蕉奶昔、香蕉面包等。牛油果：牛油果也是钾元素的优质来源，每100克牛油果中含有约507毫克的钾。

香蕉富含钾，每100克含钾量高达358毫克，是含钾量最高的水果之一。2. 椰子同样含有较高的钾，每100克含钾量约为250毫克，位居含钾量高的水果之列。3. 鲜枣的钾含量也不容忽视，每100克可达375毫克左右，是很好的钾来源。

钾含量最高的10种水果:香蕉、红枣、石榴、杏子、鳄梨、柿子、芒果、黄桃、奇异果、金桔。香蕉:每100克香蕉中约含有358毫克的钾。红枣:每100克红枣中约含有531毫克的钾。石榴:每100克石榴果肉中含有约236毫克的钾。杏子:每100克杏子中含有约259毫克的钾。

粮食类：荞麦、玉米、红薯、大豆等粮食含有较高的钾元素。2. 水果类：香蕉、橘子、柠檬、杏、梅、油桃等水果中，香蕉的钾含量最为丰富。3. 蔬菜类：菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等蔬菜的钾含量较高。

含钾高的蔬菜水果有哪些?

水果中,以香蕉含钾元素最丰富其他的还有比如桃子,西瓜等。

香蕉 不论是熟或是生的香蕉，都是富含钾元素的食物之一，100克香蕉的含钾量可高达358毫克。猕猴桃 除了富含维生素C外，猕猴桃的含钾量也很高，100克的猕猴桃含钾量为312毫克。西瓜 西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，100克的西瓜含钾量为112毫克。

含钾量高的食物主要有蔬菜、水果、干豆及制品、坚果种子。

**香蕉** - 一个中等大小的香蕉约含有422毫克的钾。2. **橙子** - 一个中等大小的橙子约含有237毫克的钾。3. **杏干** - 一杯杏干含有约748毫克的钾。4. **猕猴桃** - 一个猕猴桃约含有292毫克的钾。5. **葡萄干** - 半杯葡萄干含有约696毫克的钾。

通常情况下,部分蔬菜、水果及海鲜中均含有较高的钾元素,主要有以下食物含钾高: 水果:包括橙子、香蕉、火龙果、猕猴桃等,含有钾元素相对较多。

含钾高的水果排行榜

葡萄干：每100克葡萄干中的钾含量高达995毫克。葡萄干不仅营养价值丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖以及多种维生素和矿物质，如铬、钙、磷、铁等，还是儿童、妇女以及体弱贫血者的理想滋补品。2. 榴莲：被誉为“水果之王”的榴莲，每100克含有约261毫克的钾。

含钾高的水果排行榜如下:第一名:香蕉,平均含钾量为358毫克/100克第二名:椰子,平均含钾量为356毫克/100克第三名:葡萄干。

含钾的水果有：橙子 橙子是芸香科柑橘属植物橙树的果实，果实可以剥皮鲜食其果肉，每100克的橙子含钾159毫克。香蕉 芭蕉科芭蕉属植物的果实，香蕉味香，每100克香蕉中含380-420毫克。橘子 是芸香科、柑橘属植物的果实，果肉酸或甜，或有苦味，每100克中含钾177毫克。

动物性食物含钾少高钾水果:香蕉、番茄、枣子、橘子、柳丁、芒果、柿子、香瓜、葡萄柚、杨桃杏、猕猴桃等低钾水果:凤梨、木瓜、西瓜、水梨、草莓、。

含钾高的水果:包括香蕉、猕猴桃、柿子、枣、杏、橘子、橙子、草莓、葡萄、油桃、西瓜、苹果梨等水果中,都富含有丰富的钾元素。

蔬菜肉类含钾高的食物：黄豆芽、玉米、韭菜、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜猪、肉松、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、山芋、马铃薯、笋、菠菜、木耳、鳗鱼等。水果类含钾高的食物：鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等。

什么食物含钾高而且有营养价值?

有营养价值的高钾食物包括:豆类、豆制品、蔬菜、水果、坚果、谷物、蛋白质类食物、海产品、奶制品等 1.豆类食物如豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干、豆腐乳等。

香蕉位居含钾高水果排行榜首位，其钾含量丰富，能满足人体对维生素和微量元素的需求，增强免疫力，提升健康水平。常见的钾含量高的水果包括桃子、椰子、牛油果、杏、梨、苹果、芒果、樱桃、桂圆和猕猴桃等。1. 香蕉：香蕉是热带地区的重要食物来源，其高热量和丰富的微量元素使其成为营养价值高的水果。

含钾高的食物,主要包括以下几类,具体如下: 肉类:包括羊肉、猪瘦肉、鸡脯肉等。

TOP3：木瓜 每100克木瓜中含钾量约260毫克，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。TOP4：香蕉 每100克香蕉中含钾量约208毫克。

主食含钾多:通常粗粮含钾离子的量比细粮多,苞米、玉米、薏米、燕麦类主食,含有钾离子、锌离子、铁离子等微量元素比精米、精面多。

含钾高的水果排行榜

含钾高的水果排行榜如下：

TOP1：葡萄干

每100克葡萄干含钾量995mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。

TOP2：水果之王——榴莲

每100克榴莲中含钾量约261毫克，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体，属滋补有益的水果。榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉、促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

TOP3：木瓜

每100克木瓜中含钾量约260毫克，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。

TOP4：香蕉

每100克香蕉中含钾量约208毫克。香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一，而且香蕉分布非常广泛，容易咀嚼，很容易消化，味道甜美，深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾，此外脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

其他

一般来说，部分的热带（或亚热带）含钾量相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些。这些温带水果的钾含量仅每100克50~150毫克上下。

以上内容参考：人民网-吃什么补钾？补钾水果排行榜