最快减肥食谱一周瘦10斤(减肥餐食谱一周瘦十斤)

减肥餐食谱一周瘦十斤

早餐：燕麦粥、鸡蛋、苹果 2. 午餐：煮瘦肉、西兰花、红薯 3. 晚餐：鱼、菠菜、黄瓜 4. 早餐：牛奶、全麦面包、葡萄干 5. 午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花、番茄沙拉 6. 晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米饭 7. 早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚 8. 午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯 9. 晚餐：鸡胸肉、蒸。

星期一 稀饭 酸豆角 馒头 茶叶蛋 红烧大排 丝瓜炒蛋 蒜泥生菜 海带虾米汤 糖醋鱼块 粉丝烧牛肉 葱油冬瓜 蕃茄蛋汤 星期二 豆浆 油条 蛋糕 青椒牛肉丝 家常豆。

第一天：早餐：一杯酸奶 一片全麦面包 午餐：一份沙拉 一份烤鸡胸肉 晚餐：一份煮鸡蛋 一份西红柿 一片全麦面包 第二天：早餐：一杯柠檬水 一片全麦面包 午餐：一份烤三文鱼 一份蔬菜色拉 晚餐：一份烤鸡肉 一份沙拉 第三天：早餐：一杯低脂牛奶 一片全麦面包 午餐：一份烤鲑鱼 一份蔬菜色拉。

听别人说的蜂蜜减肥法都用了一周了感觉也没啥效果啊难道是我做的不对?

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

一周越吃越瘦减脂餐,轻松瘦10斤食谱推荐!

减脂是一个长期坚持的过程，需要合理的饮食和运动。以下是一周越吃越瘦的减脂餐计划，希望能够帮助你轻松瘦10斤。周一：早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

第一天：早餐：牛奶燕麦片、新鲜水果沙拉 午餐：西红柿炒鸡蛋、一小碗小米粥 晚餐：烤鲈鱼、大量蔬菜沙拉 第二天：早餐：酸奶拌水果沙拉、燕麦饼干 午餐：低脂鸡胸肉三明治、新鲜水果汁 晚餐：凉拌皮蛋、黄瓜条、一碗紫薯粥 第三天：早餐：果仁酸奶、全麦面包片 午餐：清炒豆芽、清蒸鱼片、一小碗小米粥 。

14天的减肥计划 从饮食到运动 已坚持六天 已掉5斤 目标 14天掉10斤 加油💪[加油] 减肥期间记得多喝水 量是平时的两倍即可 附上早 中 晚 餐 减肥餐里要有 蔬菜 水。

建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质 中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

一周瘦10斤减肥食谱

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。星期天减肥食谱 早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

我家孩子现在在中班,这个九月份开学正好大班了。这个暑假正在学习10以内的加减法,那么来说说我的方法吧。 看这个表,其实内容还是蛮多的呢!

一周减肥10斤,这是有可能的。主要有两个方法可以帮助实现:精神因素;通过针灸的方式。

最近我身体不怎么舒服,感觉像是吃多了,我打算饿上几天,同事告诉我说可以进行辟谷,不是减肥,两天不吃东西,过后自己就会感觉到身体很舒服的。

周一 早餐：燕麦粥，水煮蛋 午餐：蒸鸡胸肉，蔬菜沙拉 晚餐：烤鲑鱼，蒸菜 周二 早餐：水煮鸡胸肉，糙米饭 午餐：牛肉沙拉，西兰花 晚餐：清蒸虾，蔬菜沙拉 周三 早餐：瘦肉粥，水煮蛋 午餐：鸡胸肉炒蔬菜，炒西葫芦 晚餐：鱼香茄子，蒸菜 周四 早餐：豆腐粥，水煮蛋 午餐：清蒸鱼。

展开全部 没有用、 建议你用健康减肥,推荐办法如下 如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置。

减肥食谱一周瘦10斤菜谱

早餐：一杯豆浆 一个煮鸡蛋 午餐：一份瘦肉蒸包 凉拌黄瓜 晚餐：一份清蒸虾 蔬菜炒面 周三：早餐：一杯酸奶 全麦面包 午餐：一份蔬菜炒牛肉 红薯 晚餐：一份鱼香茄子 糙米饭 周四：早餐：一份黑米粥 一根香蕉 午餐：一份酸菜鱼 西兰花 晚餐：一份红烧肉 糯米饭 蔬菜 周五：早餐：一份果蔬沙拉 。

首先,为了最大限度地使用有限的钱,让我们空腹一天。 第二天,睡到中午,起床后3元买两个肉馒头,回家烧开水煮点盐水汤,中午和下午吃一个馒头和白菜汤。

七日瘦十斤，开启健康之旅 减肥之旅并非易事，但并非无法实现。通过遵循科学合理的饮食计划，配合适当的运动，在短短一周内减掉 10 斤体重并非遥不可及。饮食指南：营养平衡，热量控制 制定减肥食谱的核心在于营养均衡和热量控制。

这几天很多粉丝问我怎么样快速瘦下来，而且呢，不能吃减肥药，正常饮食能够快速瘦下来的方法，有没有？当然有。如果你按照我的食谱吃，一周不能瘦10斤，也能够轻轻松松让你瘦个5-6-7-8斤，但是你的听话并且有一定的执行力。

我曾经三天不吃饭,只喝水,瘦了5斤,我是第一次尝试。 我想如果条件允许,一周不吃饭,大概能瘦5-10斤吧。

怎样的食谱可以减肥

通过我们的调查研究表明，减肥的方法有许多，不过最有效的方法就是通过饮食和运动，饮食和体重有着很直接的关系，所以吃的健康也能够减肥，那么一周怎样的食谱可以减肥呢？减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。

没那个条件,不懂那个窍门,你别学人家辟谷,这减的不是肥减的是命。 你这样下来的话,可能你身上的肌肉会损耗,就算瘦下来了,你再去重新吃的话,你还是会胖。

其实,从减脂效果来讲,效果不大,骑行十公里,消耗热量都不到五百大卡,而且你每周才三四天而已,总共才消耗1500多大卡的热量,这点热量平摊在一个星期里。

乳制品：奶酪、牛奶、酸奶等，这些食品富含易于被人体吸收的蛋白质、维生素和矿物质。鸡肉：鸡肉和鸡蛋，带皮的鸡腿和鸡胸肉含有较多的脂肪。在食用时，可以将皮和脂肪部分去掉，以减少热量摄入。猪肉豆腐汤：- 材料：猪肉150克，豆腐75克，淀粉20克，大葱10克，白糖5克。

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱，通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段，毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快，下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。

能一周瘦10斤的减肥食谱1 周一

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的`目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四

减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！

记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。

最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

晚餐：苹果

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

能一周瘦10斤的减肥食谱2 第 一 天

早餐：全麦面包2片 圣女果3颗 坚果4粒 脱脂牛奶150ml

午餐：白灼青菜一小碟 橄榄油煎鸡胸肉 藜麦粥一小碗

晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）

第 二 天

早餐：紫薯1根（小） 水煮鸡蛋1个 香蕉1根 脱脂酸奶1杯

午餐：藜麦饭1碗 芦笋炒虾仁 水煮西蓝花

晚餐：青菜一小碟 苹果1个

第 三 天

早餐：鸡蛋1个 自制橙子汁1杯 坚果5颗 燕麦粥1碗

午餐：清蒸鱼 凉拌秋葵 紫薯1根（小）

晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐：牛油果三明治1份 黑咖啡1杯 鸡蛋1个

午餐：煎牛排100克 白灼青菜1碟 藜麦饭1碗

晚餐：菠菜豆腐汤 玉米1根

第 五 天

早餐：藜麦粥1碗 太阳蛋1个 脱脂牛奶1杯

午餐：番茄龙利鱼汤 杂粮饭1碗

晚餐：蒸紫薯1根 白灼菜心1碟