12种含锌高的食物和水果(含锌量最高的水果食物有哪些？)

含锌量最高的水果食物有哪些?

锌是一种重要的微量元素,参与人体多种生理功能。以下是含锌量较高的水果食物: 1. 苹果:苹果富含膳食纤维和矿物质,其中含锌量也很高。

12种含锌高的食物 1.牡蛎 在众多海鲜产品当中，牡蛎被誉为世界上锌含量最高的贝类海产品。而且一年当中牡蛎最新鲜的时候，是在夏季开海的时间，此时的牡蛎最为成熟，味道也特别的鲜美，含有的锌含量也极其丰富。2.牛肝 牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。

水果中含锌量较高的有橘子、柠檬、柿子、桃、香蕉、杏、草莓、黑枣、酸枣、梨、鲜枣、苹果，其中苹果是含锌量较高的，相比水果肉类食物中含锌量较高，在100克的肉类食物中可以提取3～5毫升的锌元素。

含锌高的食物和水果有很多，可以帮助补充锌元素，维持身体健康。含锌高的食物包括牡蛎等海产品、核桃、口蘑、花生、苹果、荔枝、香蕉等。其中，牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物，而核桃则含有大量的锌和其他营养物质。含锌高的水果包括苹果、鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、柠檬等。

牡蛎等海产品:海鲜中的贝类,特别是牡蛎含有世界上最高的锌含量。 2. 核桃:含有丰富的锌、维生素和矿物质。 3. 口蘑:含有大量的锌,属于菌菇类食物。

含有锌的食物和水果含锌的食物和水果有哪些

含锌高的食物：生蚝、蝎子、小麦胚粉、蕨菜、蛏干、山核桃、马肉、羊肚、扇贝、泥蚶、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、螺蛳、芝麻南糖、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、乌梅、香肠、牛肉等等都是属于含锌高的食物。

草莓、杏子、葡萄干等。锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。在正常食物难以保证营养的状态下，世界卫生组织推荐采用锌盐来补充。

水果中苹果的含锌量为最高, 含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用（象蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱等可以食用）。锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

含锌量高的白菜、萝卜、胡萝卜、莴笋、菠菜、苹果、梨、草莓、鲜枣、香蕉等蔬菜水果能补锌。

含锌的食物和水果蔬菜？

绿叶蔬菜,核桃,豆制品,芝麻,奶酪,南瓜,黑木耳,海带,虾皮,瘦肉,奶制品,蛋类等食物里面都是还有锌的,锌也是人体重要的元素。

桃子：桃果味道鲜美，营养丰富，含有在水果中较为少有的锌元素，具有止咳、活血、通便等功效，是人们最为喜欢的鲜果之一。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。柿子：柿子含糖量较高,还含有碳水化合物、单宁、柿胶粉、蛋白质、脂肪、维生素C和胡萝卜素等多种营养成分。

苹果苹果是一种营养价值非常高的水果,在苹果当中的锌含量是最多的,所以我们每天最好可以吃上一个苹果,如果是天气比较冷的时候。

回含锌较多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

在植物类食物中，水果的锌含量最为丰富，尤其是苹果，更是位居含锌水果的首位，此外，还有各种豆类，坚果类食物和蔬菜食物，如大白菜茄子，白萝卜等食物同样含有较高的锌元素，但人体对这些食物中锌的吸收率只有10%到20%，不能当做最佳的补锌选择。

柿子:柿子中含有丰富的锌元素,每100克柿子中含有0.49毫克的锌。 2. 猕猴桃:猕猴桃富含锌,每100克猕猴桃中含有0.53毫克的锌。

含锌高的食物排行榜前十名?

牡蛎等海产品:海鲜是补锌食品比较好的品类,特别是贝类,其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。 2.牛肉:牛肉含有大量的锌。

含锌量高的水果有苹果,鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等等,但是水果中的含锌量不如动物产品中的高,像海产品、瘦肉等等都是含锌量比较高。

合理进食含锌高的食物和水果,对胎儿的健康发育有着重大的作用。 含锌高的水果 苹果 强化骨骼:苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度,这些物质能够有效预防钙质流失。

锌元素被誉为“生命之花”,锌元素对我们的身体健康有着重要的作用,补锌最好的方式是食补,虽然,锌在我们人体内含量不高。

含锌量高的白菜、萝卜、胡萝卜、莴笋、菠菜、苹果、梨、草莓、鲜枣、香蕉等蔬菜水果能补锌。

含锌量高的水果有苹果，鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等等，但是水果中的含锌量不如动物产品中的高，像海产品、瘦肉等等都是含锌量比较高。一，水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。

哪些水果含锌量高?

含锌量高的水果有苹果、香蕉、大枣、杏、柿子等。

虾：虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。吃糙米通常对人体有很大的好处。在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃。

水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。

含锌量高的蔬菜有白菜、萝卜、胡萝卜、莴笋、菠菜等。 含锌量高的水果有苹果、梨、香蕉、草莓、鲜枣等。

什么水果含锌量较高

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。猕猴桃、荔枝、柠檬、橘子等水果含锌多。这些食物中都含有大量的锌物质，吃了以后能够补充身体内缺乏的营养物质，增强机体抵抗力以及免疫力。同时还可以补充身体内的锌物质，当身体内缺锌的时候会导致味蕾功能减退，而且还有可能会导致出现食欲不振、消化不良，同时还会影响身体正常生长发育，严重时可能会引起侏儒症。

这些水果含锌量较高:苹果、鲜枣、梨、荔枝、香蕉。

1、苹果强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

2、鲜枣鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。

3、梨

梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。

4、荔枝荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

5、香蕉香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A.在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

扩展资料：微量元素锌的作用：

锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，故有"生命的火花"与"婚姻和谐素"之称。人体正常含锌量为2-3克。

绝大部分组织中都有极微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。

参考资料：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌