高纤维食物一览表(优质碳水食物一览表减肥)

纤维素高的食物有哪些？

黑豆 黑豆中所含的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢、降低血脂,预防心血管疾病,且黑豆的纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品。

以下是一些富含高纤维食物: - 穀物:燕麦片、全麦面包、糙米、玉米、小麦胚芽等; - 蔬菜:豆类(黑豆、红豆、黑眼豆等)、菠菜、花椰菜、胡萝卜、甜豆等。

高纤维食物具体如下: 谷类:谷物中的粗粮,比如玉米、小米、燕麦、荞麦、大麦当中,往往会含有丰富的高纤维。

十大高纤维的食物排行榜为 1茄子,魔芋,大麦,南瓜,山药,苹果,火龙果,黑豆,食用菌,玉米。除此之外还有芋头和地瓜。

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等。小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。

传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。

优质碳水食物一览表减肥

薏米中的纤维含量和钾含量较高，有消水肿的作用。薏米还含有维生素E，是一种美容食品，有助于保持皮肤光泽细腻，消除痘痘和色斑，改善肤色。小米是一种常见的谷物，含钾、磷、镁含量较高，钠含量极低。小米含有丰富的食物纤维，热量低，容易产生饱腹感，是减肥时的理想选择。

高纤维食物表: 全谷