快速减肥食谱一周瘦10斤(如何能够快速的减肥和长八块腹肌？)

如何能够快速的减肥和长八块腹肌?

快速减肥是很难的,因为需要一个过程,我有个朋友大学半年瘦了三十斤,他就是控制饮食,天天跑五公里。现在去当兵了。所以想减肥需要控制住自己。

只看是不是减体重的话,可以做到,而且如果代谢率正常的话很容易。 但是如你考虑健康,也不想反弹,不想变老,皮肤松弛的话,就不要急速减肥。

减肥食谱第一天：葡萄柚主导 早餐：开始你的一天，吃一个葡萄柚，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次选择葡萄柚，搭配沙拉，再来一杯咖啡或茶。晚餐：仍旧以葡萄柚为主，搭配烤鸡肉、菜花，还有半个西红柿。第二天：水果大餐 早餐：一个色彩缤纷的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子，加上酸奶。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

午餐：一份炸鸡蛋白和一小碗米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）和一份清炒蔬菜。5. 星期五减肥食谱 早餐：一个煮熟的鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐：两个水煮蛋、一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个水煮蛋、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉（避免沙拉酱，最好选择低脂酸奶）。

早餐：燕麦粥、鸡蛋、苹果 2. 午餐：煮瘦肉、西兰花、红薯 3. 晚餐：鱼、菠菜、黄瓜 4. 早餐：牛奶、全麦面包、葡萄干 5. 午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花、番茄沙拉 6. 晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米饭 7. 早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚 8. 午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯 9. 晚餐：鸡胸肉、蒸。

白菜粥减肥法 将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。

这几天就是失眠,一天能睡三个小时的觉,白天起来感觉自己没有力气,食欲也不好,慢慢的瘦了10斤,女儿听说了,第二天就跑回家把我带到了医院。

20一条... 一室友家庭条件挺好的,在淘宝永远只买最便宜的东西,牛仔裤20一条,20块钱买两双帆布鞋还包邮,然后得了脚气,因为脚气花了几千大洋,值吗?

十天内挣到十万,对普通人来说,这就是神话,是几乎不可能实现的事情。 如果是十万火急,只有向亲戚朋友借,这个的可能性会有一些。

减肥食谱一周瘦10斤菜谱

早餐：一杯豆浆 一个煮鸡蛋 午餐：一份瘦肉蒸包 凉拌黄瓜 晚餐：一份清蒸虾 蔬菜炒面 周三：早餐：一杯酸奶 全麦面包 午餐：一份蔬菜炒牛肉 红薯 晚餐：一份鱼香茄子 糙米饭 周四：早餐：一份黑米粥 一根香蕉 午餐：一份酸菜鱼 西兰花 晚餐：一份红烧肉 糯米饭 蔬菜 周五：早餐：一份果蔬沙拉 。

3500大卡相当于要快跑5个小时,按照每天快跑半个小时算,要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。

首先我觉得,一个月减10斤这样一个目标设定本身就比较激进,不值得提倡。

最近我身体不怎么舒服,感觉像是吃多了,我打算饿上几天,同事告诉我说可以进行辟谷,不是减肥,两天不吃东西,过后自己就会感觉到身体很舒服的。

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱，通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段，毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快，下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。

能一周瘦10斤的减肥食谱1 周一

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的`目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四

减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！

记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。

最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

晚餐：苹果

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

能一周瘦10斤的减肥食谱2 第 一 天

早餐：全麦面包2片 圣女果3颗 坚果4粒 脱脂牛奶150ml

午餐：白灼青菜一小碟 橄榄油煎鸡胸肉 藜麦粥一小碗

晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）

第 二 天

早餐：紫薯1根（小） 水煮鸡蛋1个 香蕉1根 脱脂酸奶1杯

午餐：藜麦饭1碗 芦笋炒虾仁 水煮西蓝花

晚餐：青菜一小碟 苹果1个

第 三 天

早餐：鸡蛋1个 自制橙子汁1杯 坚果5颗 燕麦粥1碗

午餐：清蒸鱼 凉拌秋葵 紫薯1根（小）

晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐：牛油果三明治1份 黑咖啡1杯 鸡蛋1个

午餐：煎牛排100克 白灼青菜1碟 藜麦饭1碗

晚餐：菠菜豆腐汤 玉米1根

第 五 天

早餐：藜麦粥1碗 太阳蛋1个 脱脂牛奶1杯

午餐：番茄龙利鱼汤 杂粮饭1碗

晚餐：蒸紫薯1根 白灼菜心1碟