减肥食谱一周瘦3斤科学减肥(秋季减肥要怎么吃？一周减肥食谱让你立马见效!)

大学生瘦到亲妈都不认识

一个巨巨巨变态 严但能瘦到亲妈都不认识的野路子!!

谢邀, 其实,每个公共空间都差别不大:(大学生宿舍,企业宿舍,公司宿舍,军营营房), 除去军营营房外(没法比不在一个频道,军事化管理毫厘不差)。

管住嘴迈开腿,下面是我花钱学的瘦身饮食,免费送你们,我一个月搭配这样的饮食加运动瘦了十几斤。 吃对了不运动也会瘦。

快速减肥食谱NO.1(鸡蛋牛奶 水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱中餐一碗饭 菜晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

星期二减肥食谱早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。星期三减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。

一周减了3.2斤其实也不算少了。我五个月减了30斤,第一个月瘦了十斤,所以你一周瘦3.2斤算很好了。 你说自己吃的非常少,这个减肥观念是错误的。

去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐：一份炒蛋白。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤2 周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。

早餐：一个煮熟的鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐：两个水煮蛋、一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个水煮蛋、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉（避免沙拉酱，最好选择低脂酸奶）。6. 星期六减肥食谱 早餐：一份新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）、一杯新鲜果汁。

秋季减肥要怎么吃?一周减肥食谱让你立马见效!

秋季减肥一周计划(1)第一天早餐：两个水煮蛋，一杯无糖豆浆。上午：一个苹果，一杯豆浆。中午：牛奶豆腐汤，半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品，一瓶啤酒。(2)第二天早餐：两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份，十二点半喝了另一份，十点多还吃了两个橘子。

吃得多,这是唯一的答案。 一周三次健身,这个频率比较适合锻炼、但是不够系统,也讲不上规律的计划等。

减肥期间到底可不可以一周轻断食3次,一天500kcal?这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。

早餐：瘦肉松香蕉、无糖燕麦、无糖豆浆 中餐：蒸鲜肉小笼包、蔬菜汤 晚餐：蛋炒饭、炒青菜、水果 7. 周日：早餐：草莓酸奶、无糖全麦面包、水果 中餐：清蒸秋刀鱼、米饭、豆腐汤 晚餐：青椒牛肉、米饭、水果 以上食谱科学健康，搭配合理，可帮助减肥者安排一周的饮食，达到减肥的效果。

快速减肥减脂食谱

减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。快速减肥减脂食谱3 （1）果蔬沙拉 快速减脂肪的食谱有哪些？用水果和蔬菜制作的沙拉，是减脂食谱当中效果比较显著的一种方法。一方面果蔬当中含有的脂肪含量低。

减肥一周痩两斤是正常的,也是一个比较好的减肥速率。

午餐：煮瘦牛肉、大量绿叶蔬菜（如菠菜）、少量荞麦面（如荞麦面）21. 晚餐：清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、少量糙米饭（如糙米饭）遵循这样的减肥食谱，不仅可以控制热量摄入，还有助于身体健康和减脂。当然，每个人的体质和需求都不同，建议根据自己的实际情况进行调整。

一周减肥食谱大全：星期早餐：麦片粥1碗；午餐：黄瓜为主菜，可炒、拌，米粥1碗；晚餐：苹果一个。理由：黄瓜的纤维素含量较高，能促进胆固醇的排泄，还能抑制糖类物质转化为脂肪。星期早餐：茶叶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜，可放少许鸡蛋或是瘦肉，米饭1小碗；晚餐：香蕉。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐

午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感 晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。

多谢邀请! 千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!

晚餐：绿豆粥（一碗)，馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 星期天：早餐：一杯温水加蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊 早点：苹果 午餐：米饭半碗 、水煮青菜、丝瓜汤 午点：菠萝 晚餐：无糖芝麻糊一碗 除了这些减肥食谱，在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动。

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群,每周锻炼一到两次就行。

一周瘦4斤属于正常的,不过要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果。一周瘦4斤,平均一天减0.57斤左右,减少的是体脂肪,而不是水分和肌肉。

训练动作越是复合训练,肩部三角肌参与越多,例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。

一周减肥食谱

减肥期间怎么吃，快看看每天小食谱。

周一到周日高效减肥食谱如上图所示。

一周减肥食谱

周一

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃。午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五

早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根。午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)西红柿汤。晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。