失眠小妙招5分钟入睡(晚上失眠的时候有什么比较好的方法让自己快速入睡吗？)

晚上失眠的时候有什么比较好的方法让自己快速入睡吗？

晚上失眠建议采用口服西药安眠药和调整生活方式的方法进行快速入睡。

用什么中草药泡脚可以治失眠 因为工作的特殊性,我晚上睡觉都12点以后了 ,都入睡困难。

改善睡姿 对于失眠无法睡着的情况，大家不要过度焦虑，有时候有些睡姿其实也是可以影响到我们睡眠的质量的，大家是可以改变一些睡姿，尽可能让自己感觉到舒适，可以试试左侧卧睡或者右侧卧睡的方法，如果通过调整睡姿后，能让自己更好入睡了那最好。

在生活中由于生活,工作,学习等压力所导致的失眠是非常常见的。失眠给人们的生活带来了很多的烦恼,那么,失眠最好的治疗方法有哪些呢?

失眠怎么办 五个小方法助您安然入睡

相反，与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。 注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量 含咖啡因的饮料，如茶或咖啡等是好眠的宿敌，它可以使您更兴奋，因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西。另外，酒精虽然能够让人昏昏欲睡，但一夜过后，它就会彻底将你的睡眠习惯改变。

我和我老公的睡眠质量一直都不好因为我们都是上夜班的生物钟都被打乱了睡觉时间很不稳定最近还老是做噩梦这该怎么办翱睡眠质量差怎么办翱

睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶 养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音。

开空调：开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡。通风：空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适。睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡。听音乐：舒缓的音乐可以放松身心，有助于促进睡眠。听一些舒缓而纯净的音乐，这样可以放松身体，平缓心情，然后慢慢入睡。

快速入睡10个小妙招 如何快速入睡

快速入睡10个小妙招 1.睡前泡脚 睡觉前可以用微烫的热水泡泡脚，直到额头有些小虚汗为止。也可以用按摩轮按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环并改善睡眠质量。2.呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

来我及时睡觉不好,经常睡不着啦,即使睡觉了也是总醒,醒后也睡不着了,有时候干脆就是一宿不能入睡了,能得第二天一点精神头都没有啊。咋么治疗啊?

其次，按摩太阳穴也是一个有效的方法。太阳穴位于眉毛和眼睛之间的凹陷处，大约距离外眼角两个手指宽。轻柔地按摩这一区域可以帮助缓解疲劳，促进睡眠。第三，睡前饮用一杯温热的牛奶也是一个古老而有效的方法。热牛奶有助于放松神经，提供营养，但需注意乳糖不耐受的人应适量饮用。

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

问题描述:难以入睡.睡眠质低下.服氯硝西泮片已达五年之久.现剂量每晚2毫克可维持四小时的睡眠.请问王主任:照此下去最坏的可能是什么结果.1请问王主任在什么医院。

调整光线、调整呼吸、吃褪黑色素 失眠是很多人面临的一种问题，经常导致我们第二天上班精神不振，所以调整自己的休息，战胜失眠是必须的一步，几个小方法让你快速入睡。

失眠快速入睡的20个小妙招

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。

渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

对于我，

我确保睡眠条件的同时，快到入睡会吸氧气。大家觉得很奇怪，为什么这样？因为睡前吸氧可以提高人体动脉血氧分压和氧饱和度的水平。同时还可以促进机体的代谢，辅助治疗多种疾病。如果患者患有呼吸衰竭、慢性支气管炎、哮喘以及冠心病心绞痛发作等病症，一般通过吸氧后不但能够使患者缺氧症状得到改善，还可以对疾病的治疗起到非常积极的作用。”我推荐的是艾润氧气瓶，特意查了一下，属于中德合资企业。品质，体验真的不错！下面是艾润氧气瓶的链接。希望可以帮助到你！

入睡困难怎么办？

随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。

有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。

那么睡不着该怎么办？

接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。

缓解失眠的 20 个小妙招

1、调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

2、分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38 ，时间不少于20分钟，可以帮助入眠

5、经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。

6、降低卧室室温。当卧室温度在18C-24 、床上温度为27C时，睡眠质量最好。

7、睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。

9、尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

10、不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

11、白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。

12、睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

13、睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。

14、多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

15、营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20 至23 的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

16、绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

17、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

18、好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

19、转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！